Hvordan bør jeg Pust når du kjører lange avstander

? Den vanlige løpe ordtaket , " inn gjennom nesen og ut gjennom munnen , " er dårlig råd . Puste gjennom nesen ikke levere den mengden oksygen kroppen din trenger for å holde musklene beveger seg effektivt . Riktig pust hjelper oksygen utveksling og forbedrer din komfort og ytelse . Instruksjoner
inhalerer
en

Pust inn gjennom både nese og munn .
To

Pust dypt fra mellomgulvet , ikke brystet .


3

Pust sakte . Tenk ( ooh! ) .
Exhale
4

Pust ut gjennom munnen .
5

Exhale fullt . Dette vil hjelpe deg inhalerer dypere.
6

Pust sakte , puffing kinn å kontrollere luftstrømmen . Tenk ( aah! ) .
Pust rytmisk
7

Hold en jevn teller konsekvent for inhaling og exhaling .
8

Count til 4 , tre eller to , avhengig av hastighet .
9

Bruk din fot streiker for å telle .


[Hvordan bør jeg Pust når du kjører lange avstander: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015855.html ]