Hvor ofte bør du gjøre Ab øvelser

? Fra utøveren som trener hardt for å få kjernen styrke til sofagris som ser infomercials om den nyeste abdominal mosjonist , folk flest skjønner det tar litt innsats å ha sterke magemuskler . Men hvor ofte må du jobbe dine magemuskler for best resultat ? Anna Grim av Right Stuff Gym har svaret . Ekspertråd

" Ideelt sett jobber vi kjernemuskulaturen hele dagen ", sier personlig trener Anna Grim . " De abs bør være tett og engasjert til å opprettholde god holdning , enten du går, står eller sitter . " Hun foreslår å trekke i magemusklene hele dagen. Dette lille , bevisst innsats vil bidra til å styrke magemuskler og flat mage . Men for reelle resultater , må du legge til styrketrening .
Styrketrening

Nøkkelen til styrketrening er " overbelastning " muskelen --- jobber det til utmattelse med vekt eller motstand --- fulgt av en periode med hvile . Under hvileperiode , vanligvis 24 timer , muskelfibrene gjenoppbygge og bli større , vokser seg sterkere og mer effektivt enn før anstrengelse .
Sterkere Abs

akkurat som du bygger dine biceps ved å løfte vekten eller legge motstand , styrke deg magemusklene ved å bruke dem til å løfte vekten av kroppen din . I tradisjonelle crunches f.eks abs virker til å løfte vekten av den øvre torso og hodet. For best resultat , utføre styrketrening ab øvelser annenhver dag .
Nybegynner saks

Ligg på ryggen , ryggraden presset mot gulvet , ABS tett engasjert , knærne bøyd . Armene er langs sidene . Tegn knærne opp til brystet og puste naturlig . Ta med din høyre hæl til gulvet i en langsom , kontrollert bevegelse . Gå tilbake til den bøyde kneet posisjon . Gjenta farten med det andre beinet . Prøv å utføre 20 repetisjoner . Ikke mist motet hvis det er vanskelig i begynnelsen . Med vanlig praksis , vil abs vokse sterkere .
Intermediate saks

ligge på ryggen , som med Nybegynner Saks , magemusklene trekke ryggraden til gulvet . Tegn knærne til brystet da forlenge bena , tærne peker , til taket . Hold bena rett , ryggen flat , og fortsette å puste naturlig . Sakte og med kontroll , ta med høyre ben til gulvet . Ikke la ryggen din bue og holde begge bena rett , tærne peker . Ta med høyre ben tilbake til startposisjonen med tå pekte på taket . Gjenta med venstre ben . Målet ditt er to sett med 20 med perfekt holdning .
Avanserte saks

Når du mestrer de Intermediate Saks , utfordre dine magemuskler . Ligg på ryggen , abs stramt , tærne peker mot taket . Denne gangen , i stedet for å bringe bena til gulvet , ett om gangen , bringe dem til gulvet sammen , slik at magemusklene for å løfte og senke vekten av begge ben . Pass på å holde abs engasjert og den lille på ryggen presset mot gulvet . Gå for to sett av 20 . " Du kan oppleve press eller en brennende følelse , " Grim sier . "Det var OK , men skarp smerte kan være et tegn på muskelskade . " Ikke arbeid til det punktet av smerte .


[Hvor ofte bør du gjøre Ab øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007526.html ]