Hvordan å flate magen etter en C - seksjon

Kvinner som gjennomgår en C - seksjon kan ha en vanskeligere tid å flate magen etter fødselen enn gjør kvinner som fødte vaginalt . Fordi et keisersnitt regnes som en større operasjon , er det viktig at du venter til arret ditt er helt grodd og kroppen din har rammet før du begynner et treningsprogram . Rådfør deg med legen din for å sørge for at du er klar . I tillegg til å gjøre mage -innstramming øvelser , spise et sunt , balansert diett lav på kalorier , og gjøre aerobic trening , som jogging , gange eller sykling , for å forbrenne fett på magen . Instruksjoner
en

Øv stramme magemusklene så snart babyen er født . Husk å alltid holde magen i ved å bevege navlen mot ryggraden din . Dette aktiverer magemusklene . Dessuten gjør bekkenbunnsøvelser, også kjent som Kegel øvelser , flere ganger per dag for å stramme bekkenbunnsmusklene. Klem bekkenbunnsmuskulaturensom om du prøver å slutte å tisse midtstrøms og du har gjort en Kegel øvelsen .
To

Gå videre til milde sit- ups når du har bygget noe styrke i magemusklene . For best resultat , inkluderer mageøvelser som er rettet mot magen din fra alle vinkler . Begynn med ett sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse , og øke til to sett , deretter tre , som du blir sterkere .
3

Arbeid nedre del av magen med reverse crunches . Ligge med ansiktet opp på gulvet . Ta bena mot brystet til lårene er vinkelrett på gulvet og leggene parallelt med gulvet . Plasser hendene på nedre mage og ta et dypt åndedrag . Som du puster ut , presse nederste magemusklenetil den nederste delen av kroppen din løftes fra gulvet . Du skal føle med hendene hvordan magen din strammer . Ta med bekkenet mot brystet , deretter lavere tilbake til startposisjon .
4

Arbeid øvre del av magen med modifiserte crunches . På ryggen , holde knærne bøyd og fotsålene på gulvet . Pust dypt og press korsryggen mot gulvet . Som du puster ut , stramme musklene i magen og ta med hodet mot brystet . Innhalere som du senker deg tilbake til startposisjonen. Som du blir sterkere , sørg for at skulderbladene forlater gulvet også. Arkiv 5

Inkluder sakse ab øvelser for å arbeide obliques . Obliques er diagonale musklene som omgir midjen din og krysser magen . Remain billedsiden opp på gulvet , plasserer hendene på ørene , og utvide albuene ut til sidene . Plasser knærne i omvendt - crunch startposisjon . Flytt det ene kneet mot brystet , mens samtidig å vri overkroppen slik at den motsatte albue oppfyller løftet kneet . Rett det andre benet , og gjenta på den andre siden .


[Hvordan å flate magen etter en C - seksjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007179.html ]