De beste måtene å få muskelmasse og holde magen flat

De beste måter å få muskelmasse og holde magen flat er med styrketrening , kardiovaskulær trening og et sunt kosthold . Denne magiske kombinasjonen vil forvandle din kroppssammensetning , slik at du har en høyere prosentandel av muskelmasse og en lavere prosentandel av kroppen fett . Intensiteten på treningsøktene dine , samt varighet og hyppighet , er viktige elementer for å skape denne dyptgripende forvandling . Med de riktige teknikkene kan du se betydelige resultater i så lite som 12 uker . Muscle
Overflødig kroppsfett skjuler form av firmaet , sterke muskler .

Muscle gir kroppen form, definisjon og fasthet . For å få muskler må du konsekvent delta i styrke øvelser . Styrketrening fører til mikroskopiske rifter i muskelfibrene som blir raskt reparert av kroppen din . Denne prosessen etterlater deg med større og sterkere, fastere muskler . Treningsøktene dine, og din økt muskelmasse , brenne et betydelig antall kalorier som bidrar til å redusere kroppens fettprosent .
Intensitet, hyppighet og varighet

Treningsøktene trenger å være intens for deg å få muskelmasse. Bryte kroppen din ned i muskelgrupper og traff hver gruppe minst en gang i uken . Gjør et minimum av tre sett for hver øvelse du velge og variere reps fra fem til 15 per sett . Vekten du velger bør gjøre hvert sett utfordrende og de ​​to siste reps nesten umulig å fullføre. Dine fem - repetisjons sett vil kreve en mye tyngre vekt enn dine 15 - repetisjons sett . Treningsøkter bør ta ca 45 minutter å fullføre . Denne teknikken mål din raske rykk og langsomme muskelfibre, noe som gir deg maksimal gevinst .
Cardio

The American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerobic øvelse per uke for voksne . Hvis du ønsker å holde magen flat må du kanskje opp intensitetsnivået og øke dine minutter . Du bør bryte en svette under cardio , og du bør være i stand til enkelt å bære på en samtale eller konsentrere seg om å lese en bok eller et blad . Disse aktivitetene er vanskelig å gjøre når du arbeider på et moderat til høyt intensitetsnivå . Kombinert med styrketrening , hjelper cardio du å sprenge gjennom kalorier og raskt forvandle kroppen din .
Diet
Flertallet av handlekurvenskal fylles med frukt og grønnsaker .

Hva du spiser også har en betydelig innvirkning på kroppen din . Du har sannsynligvis ubegrenset tilgang til billige og ernæringsmessig konkurs matvarer - og fristelsene er vanskelig å motstå . Men hvis du vil ha en muskuløs fysikk og en flat mage , må 90 prosent av kostholdet ditt til å komme fra frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner, hele korn og nøtter . Jay Robb , forfatter av " The Fat Burning Diet , " sier å tillate deg selv en jukse måltid en uke for å gjøre sunn mat mer bærekraftig på lang sikt . Han sier også til å spise små , ​​balanserte måltider gjennom dagen for å unngå sult . Begrense alkohol til en eller to drinker per uke .


[De beste måtene å få muskelmasse og holde magen flat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007390.html ]