En beskrivelse av One- Arm Cross - Body Curls

En -arms cross- body krøller , også kalt cross- body hammer curls , er en variant av biceps curl . De jobber armmusklene på en annen vinkel , noe som bidrar til å videreutvikle musklene og gi dem en mer ensartet utseende . Øvelsen tvinger deg også til å slutte å løfte når håndleddene er nesten parallell med gulvet , som holder konstant spenning i biceps muskler og bidrar til ytterligere sin utvikling . Sjekk med legen din før du prøver noen ny øvelse , spesielt hvis du lider av en medisinsk komplikasjon eller skade. Riktig prosedyre

Stå med en manual i hver hånd . Hold armene ned langs siden med håndflatene vendt innover . Bøy venstre albue og ta med din venstre arm opp mot høyre skulder . Hold håndflatene vendt innover - ikke vri armen din som du løfte dumbbell oppover . Trykk dumbbell til skulderen din og hold i et par sekunder . Snu bevegelsen , tilbake armen til utgangsposisjonen , og deretter gjenta med høyre arm . Fortsett vekselvis armene for totalt 12 repetisjoner med hver arm . Legg et annet sett som din styrke forbedrer .
Muskler Jobbet

biceps brachii , også kalt biceps , er den viktigste muskelen som er jobbet når du utfører én arm cross- body krøller . Den ligger på overarmen midt mellom albuen og skulderen . Foruten de biceps , treningsmålene også brachialis , en muskel i overarmen som skiller triceps - på utsiden av overarmen . En -arms cross- body krøller fungerer også brachioradialis , også referert til som underarmene , som er plassert på den øvre, ytre delen av underarmen .

Hensyn

p Hvis du ikke har manualer , kan du utføre en- arm cross- body krøller ved hjelp av en talje maskin . Eller du kan sløyfe en øvelse bandet under begge føttene før du utfører krøllene . For å øke intensiteten på trening , sitter i en skråning eller nedgang mens du løfter . Dette tvinger musklene til å jobbe hardere som du sliter med å stabilisere deg selv . Arbeid i ditt eget tempo . Bruk lette vekter eller ingen vekter i det hele tatt før du mestrer bevegelsene i øvelsen .
Forholdsregler

Pust riktig å hindre toppene i blodtrykk og svimmelhet . Pust ut når du løfter vekter og inhalerer som du senker dem tilbake til startposisjonen. For å forebygge skader , alltid øve riktig form . Hold skuldrene trukket tilbake og ned gjennom hele øvelsen . Unngå belastningen ved å holde nakken , ryggen og skuldrene justert . Opprettholde en nøytral ryggstilling- aldri bøy ryggen , som setter press på ryggraden og kan føre til smerter og skader

.
[En beskrivelse av One- Arm Cross - Body Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031786.html ]