Frie vekter Øvelsesanvisning
Frie vekter ( sett med vektstenger eller bokser med grønnsaker ) på
Vis flere instruksjoner
en
Få en god natts søvn før du gjør noe du trener . Ha en lett frokost etter at du exercise.The beste tiden på dagen å gjøre noen øvelser , spesielt ved hjelp av vekter , er i morgen .
To
Har en vanlig rutine for å strekke på at du gjør før du trener med vekter. Dette vil kutte ned på muligheten for å trekke en muskel
3
Begynn å bruke en - . Eller 2 - lb vekter hvis du er ny på dette . Du kan øke med en halv kilo om gangen når det er ingen utfordring igjen å trene med vektene du bruker.
4
Begynn med arm krøller . Du kan gjøre dette sittende eller stående . Hold vektene i hendene på midjen og løft armene til skuldrene og ned til midjen din igjen . Hold albuene på sidene for å målrette dine biceps . Begynn med 10 repetisjoner . Øk representanter før du øker vekten .
5
Gjør variasjoner med arm krøller som krysser armene stedet for å komme rett opp og ned .
6
Gjør fluer . Disse vil bygge din pectoral og overarm muskler . Lå på en benk og hold vektene i hånden i rett vinkel fra kroppen din , skulderhøyde . Løft sakte fram vektene er like over ansiktet og ned igjen .
7
Walk bruke vekter . Hold vektene i hendene og ta samme side arm og ben opp når du går og bringe den tilbake som din bringe den andre armen og benet fremover . Begynn med 1 - eller 2- lb vekter og bygge opp både mengden av vekt og lengden på turen
.
[Frie vekter Øvelsesanvisning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006232.html ]