Har Trening i varmen eller den kalde påvirke Vekttap

? Varme og kalde temperaturer påvirker ditt kaloriforbruk under trening . The American Council on Exercise bemerker at kroppen din forbrenner flere kalorier i varmen eller i svært kalde temperaturer som fører til at kroppen din til å skjelve , sammenlignet med mer moderate temperaturer . Men å jobbe ut i ekstrem varme eller kulde sannsynlig vil ikke forbedre din vekt- tap resultater . Vekt - tap suksess er basert på din totale daglige kaloriforbruk og hvor mye du spiser . Best Calorie - Burning Klima
p Det er ofte vanskelig å opprettholde treningen over lengre tid i ekstrem varme eller svært kalde temperaturer . Derfor Amerika Council on Exercise foreslår å jobbe ut i moderate eller varme temperaturer for den beste samlede kalori - brenning og for å bli kvitt uønsket kroppsfett . En 2009 gjennomgang publisert i " The Ochsner Journal" rapporterer at etter 30 minutter med trening , er du kroppens drivstoff kilden endres fra karbohydrater til lagret kroppsfett .
Anbefalt Varighet
< p > For å kunne gå ned i vekt, 2009 gjennomgang publisert i " The Ochsner Journal " anbefaler å trene 45 til 60 minutter per treningsøkt , de fleste dagene i uken . Working ut i en moderat eller varmt miljø i stedet for på varme eller kalde temperaturer kan hjelpe deg å opprettholde treningen lenge nok til å oppnå vekt - tap suksess . The Centers for Disease Control and Prevention foreslår å miste 1-2 pounds ukentlig , noe som krever at du forbrenner 500 til 1000 mer kalorier enn du forbruker .
Arkiv Hensyn
< p > Arbeide ut i varmen fører kroppen din til å svette mer , noe som kan føre til vann - vekttap . Selv om det er oppmuntrende å se et vekttap på skalaen etter trening , å miste vekt i løpet av en treningsøkt betyr ofte at du er dehydrert , og vil få vekten tilbake etter rehydrerende . Hvis du legger merke til et vekttap etter en enkelt treningsøkt , drikke 2 til 3 kopper vann for hver kilo du har mistet , antyder American Academy of Orthopaedic Surgeons .
Bottom Line

Enten du trene i moderate , varme eller kalde temperaturer , avgjør kaloriinntaket hvis du vil lykkes miste vekt. The University of Washington antyder overvekt og overvektige voksne forbruker 10 kalorier for hver kilo deres ønskelig kroppsvekt for å bevege seg mot det sunnere vekt . For eksempel bør kvinner med mål vekter på 130 pounds satse på 1300 kalorier daglig , mens menn som ønsker 170 -kilos kroppen trenger 1700 kalorier om dagen . Juster kaloriinntaket som nødvendig for å oppnå en 1 - til 2 - kilos - per - uke vekttap

.
[Har Trening i varmen eller den kalde påvirke Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000651.html ]