Foretrukne metoder for Vann Aerobic Exercise

kan Folket i en vannaerobicklasse ser ut som de bare spretter rundt i vannet til rytmen av musikken som spilles . Men realiteten er at en veldrevet vann aerobic rutine - enten det er dypt vann eller grunt vann - nøye utnytter vannmotstand, hastigheten på bevegelsen og den naturlige motstanden i armer og ben for å hjelpe deltakerne forbedre muskel tone og generell hjerte fitness . Et mål av Effort

Du kan endre intensiteten på vann aerobic trening ved å øke hastigheten på bevegelsene dine , eller ved å flytte inn i dypere vann , slik at alle dine bevegelser er under vann . Den Aquatics Exercise Association anbefaler at de fleste av dine armbevegelser gjøres under vannoverflaten for å maksimere effekten av vannmotstand, og dermed utvikle overkroppen muskler og utvikle bedre balanse og koordinasjon .
Going Deep

AEA anbefaler at dypvanns aerobic gjøres med en flytevest festet til midjen din . Andre ører inkluderer overarmsflytemansjetter eller - for mer avanserte deltakere - ankel flyte mansjetter . Håndholdteører som nudler eller kickboards forstyrre trening bevegelser og kan føre til en falsk følelse av sikkerhet for deltakere som ikke kan oppnås svømmere .
Ta en pause

Ved bruk av håndholdteører neddykket , ta hyppigere pauser , ettersom utstyr bidrar også generere dra og vil kreve mer innsats for å bevege seg i vannet . Denne regelen bør følges for både dypt vann og grunt vann øvelser . Hold håndleddene i en nøytral posisjon , og unngå å ta tak i utstyret for hardt
Hvor vanskelig

Mange utøvere - . ? Inkludert svømmere - bruke en pulsklokke til måle hvor hardt de jobber . Men når du gjør vannaerobic , vil hjertefrekvensen trolig være 13 prosent lavere enn når du trener på samme intensitet på tørt land . Det er fordi vannet kjøler ned kroppen din , reduserer effekten av tyngdekraften , og bidrar retur blod til hjertet ved å trykke mot dine trener muskler .
Hvor lenge ?

Centers for Disease Control and Prevention anser vannaerobic en moderat intensitet aktivitet og anbefaler at du får minst 150 minutter av at nivået på trening hver uke . For enda større helse og fitness fordeler , bør du strebe etter fem timer med moderat intensitet trening i uken . Moderat intensitet betyr pulsen er forhøyet , og du er i stand til å snakke , men du kan ikke synge ordene til din favoritt sang .
Kle del

akvatiske sko vil redusere påvirkningen på vektbærende ledd når du gjør vannaerobic på grunt vann . Du vil også ha bedre veigrep for bevegelser , og skoene også vil beskytte føttene . Sko generelt ikke er anbefalt av Aquatic Exercise Association for dypvanns aerobic - med mindre de er laget spesielt for å øke intensiteten i en dypvanns trening , eller brukes for ekstra vekt for å opprettholde kroppens loddrett justering
< . br >

[Foretrukne metoder for Vann Aerobic Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005884.html ]