Hvordan trene uken før en Bike Race

Forberedelse til et sykkelritt er annerledes enn å forberede for et spill som fotball , håndball eller fotball , hvor du kan ta en hel uke fri og likevel spille som en mester . I sykling , må du holde bena pumping eller bena vil ikke gi gode resultater på løpsdagen . Selv om arbeidsmengden varierer avhengig av en persons racing nivå, den viktigste hensikten med å trene uken før et løp er det samme , som er å holde bena beveger seg med nok hvile for en garantert best ytelse . Instruksjoner
en

Lag en plan eller tidsplan for uken .
To

Ta en komplett dag fri fra sykling eller ta en kort tur på mandag .


3

Ta en lang tur ved å sykle full avstand av løpet på tirsdag .
4

Tid for en utvinning tur på onsdag .
5 < p > Ta en utholdenhet tur på torsdag i det tempo du går for de første to timene av løpet. På ettermiddagen , gjør fem eller seks 3 - minutters klatrer til din topp - nivå tempo .
6

Ride på en høy tråkkfrekvens å stimulere musklene på fredag ​​. Dette gjør at du svetter og får pulsen opp uten å bruke for mye energi .
7

Ta en fullstendig hvile på lørdag etter en hard uke med trening .



[Hvordan trene uken før en Bike Race: https://no.sportsfitness.win/Tilskuersport/Andre-Tilskuersport/1004012942.html ]