Hvordan få Buff i tre måneder

kan Progressiv trening være forskjellen mellom de du ser i gymsalen på en jevnlig basis hvis physiques aldri forandre seg, og de ​​som har kropper endres fra uke til uke . Komme buff i tre måneder er mulig med progressiv vekttrening , sammensatte bevegelser , riktig kosthold og konsistens . Gradvis økende vekt , ikke tid i treningsstudio , kan gi betydelige resultater . Du trenger
Barbells arkiv manualer på
Vis flere instruksjoner
Markløft
en

Stå foran en vektstang mot midten og bøy knærne mens holde ryggen rett til å ta tak i baren med en skulderbreddes grep .
to

Exhale som du presse gjennom hælene mens bringe opp baren og presser hoftene inn i baren som det stiger .

3

Kontrakten din glutes og bringe tilbake skuldrene som du kommer til oppreist stilling .
4

innhalere som du sakte slipper bar tilbake til startposisjon .

Benkpress
5

Legging på en flat benk , grip barbell av rack med en middels bredde grep som armer strekker seg over deg .

6

innhalere som du sakte bringe bar ned for å røre på midten av brystet .
7

Exhale som du skyver bar tilbake opp til startposisjon når du kontraherer brystet .

Standing Shoulder Press
8

stående oppreist med manualer i hver hånd , ta med manualer opp til skulderhøyde med albuene bøyd og håndflatene vendt fremover .
9

Pust ut mens du skyver manualer over hodet å røre .
10

innhalere som du slipper manualer tilbake til utgangsposisjonen .
Chin -ups

11

Stå rett og ta tak i trekkjern over deg nærmere enn skulderbredde og håndflatene vendt mot kroppen din .
12

Exhale mens du kontraherer biceps til å trekke kroppen din opp mot baren som hodet når nivå med bar .
13

innhalere som du slipper tilbake til utgangsposisjonen .
Squat
14

Stå rett med føttene skulder bredde hverandre og plassere en vektstang fra stativet bak nakken støttes av skuldrene og hendene på hver side .
15

med føttene vendt forover , inhalerer som du senker kroppen din ved å bøye knærne og presser hoftene tilbake som om å gå inn i en sittende stilling går så lavt som mulig .
16

puster du presse gjennom hælene og bringe hoftene fremover tilbake til startposisjon .
Triceps Dips
17

Face fremover med en benk bak ryggen din og plasser hendene på kanten av benken bak deg i skulderbredde fra hverandre .
18

Med bena utvidet frem til å støtte kroppen din , puster som du kontraherer triceps å presse kroppen oppover .
19

innhalere som du slipper tilbake til utgangsposisjonen .


[Hvordan få Buff i tre måneder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000706.html ]