De beste måtene å beregne Thermic Effect of Exercise

Du kan beregne termisk effekt av trening en rekke forskjellige måter , og hver har sine fordeler og ulemper . Den mest nøyaktige metoden bruker en prosentandel av din individuelle VO2 reserve multiplisert med fem kalorier per minutt . Men denne metoden krever en rekke matematiske formler og en nøyaktig treningstest for å bestemme din VO2 reserve . Enklere metoder bruke hjertefrekvens, metabolske tilsvarende verdier og online kalkulatorer . Thermic Effect of Exercise Definert
Jo høyere intensitet , jo mer kalorier forbrent per minutt .

Termisk effekt av trening er rett og slett antall kalorier du forbrenner under trening som er utover resten . De faktorene som mest effekt termisk effekt er din vekt , treningsintensitet og arbeidsmengden for aktiviteten du gjør. En person som veier mer vil brenne flere kalorier per minutt enn en lettere person utfører samme arbeidsmengde . Tilsvarende mellom to personer som veier det samme , vil den personen som er sprekere forbrenne mer kalorier enn den mindre plass enkelte arbeider på samme intensitet , fordi montør enkelte er i stand til å utføre en større arbeidsmengde på at innsatsen nivå .

den mest nøyaktige metoden er ikke den beste på
nøyaktig bestemme VO2 Reserve krever en maksimal eller submaksimal treningstest .

VO2 måler hvor mye oksygen kroppen din forbruker per kilo kroppsvekt per minutt. Det varierer med aktivitetsnivået , og den øvre grensen er begrenset av ditt nivå av aerob kapasitet . VO2 reserve er forskjellen mellom at maksimumsverdien , noe som er forskjellig for alle, og din hviler VO2 , som er en konsekvent 3,5 milliliter /kg /minutt for alle. Hvis du var i stand til å nøyaktig fastslå din VO2 reserve for en gitt aktivitet , kan du gange det tallet med 5 kcal /min og få det eksakte antall forbrente kalorier per minutt. Dette gjør bruk VO2 den mest nøyaktige metoden for beregning av termisk effekt . Dessverre, finne din VO2 reserve er en svært komplisert prosess som involverer en klinisk treningstest og en rekke matematiske ligninger .
Bruker puls å anslå termisk effekt
Bruke hjertefrekvens å anslå forbrente kalorier kan være praktisk .

Bruke hjertefrekvens kan være en enkel og ganske nøyaktig måte å beregne termisk effekt . Selv om det vil være mer nøyaktig hvis du vet at VO2 max, er det fortsatt mulig å få et godt estimat uten. Variablene som du trenger å vite er din gjennomsnittlige trening hjertefrekvens , kjønn , alder , vekt og minutter med trening . Du kan deretter koble denne informasjonen til en online kalkulator , som vil anslå forbrente kalorier per minutt . Den kalori kalkulator innebygd i din pulsklokke kan være like nøyaktig , forut lenge du har programmert din personlige informasjon i den. Begrensende faktorer for hjertefrekvensbaserte beregninger inkluderer stress, medikamenter eller narkotika og dehydrering , som alle kan påvirke hjertefrekvensen .
Bruke Mets og Online Aktivitet kalkulatorer

Metabolsk tilsvarende, eller MET representerer et multiplum av den energimengde som en person som benytter i ro. En MET er lik 1 kalori per kilo kroppsvekt per time. Den termiske effekten for spesifikke aktiviteter beregnes ved å multiplisere denne formel ved forutbestemte faktorer som er basert på aktiviteten intensitet. Disse multiplikasjonsfaktorer kan bli funnet i Compendium of Physical Activities, men de er også grunnlaget for mange online kalori kalkulatorer . En av de enkleste måtene å beregne termisk effekt , da, er ved å koble din vekt og tid for trening i en online kalkulator for den spesifikke aktiviteten du har utført .


[De beste måtene å beregne Thermic Effect of Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031722.html ]