Hvordan justere ørekrystaller

Hvis du noen gang har opplevd svimmelhet eller svimmelhet, vet du hvor skremmende og ødeleggende det kan være. Heldigvis, behandling kan være svært nyttig så lenge det gjøres under ledelse av en erfaren lege eller spesialist.

Epley-manøveren, oppkalt etter John Epley, M.D., er en godt akseptert behandling for godartet paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV) som justerer ørekrystallene (otoconia) i balansesystemet ditt. Legen din vil anbefale det etter at en rekke tester er gjort for å finne årsaken og om det passer for deg. Disse testene vil også avgjøre hvordan du gjør hjemmeversjonen av Epley Maneuver. Nærmere bestemt, for å finne ut hvilken side som er berørt.

Chris Zainal/Demand Media

Legg en pute halvveis nedover sengen din, slik at skuldrene ligger på den i stedet for hodet.

Chris Zainal/Demand Media

Sitt på sengen med bena utstrakt og føttene samlet.

Chris Zainal/Demand Media

Plasser hendene på hver side for trygt å støtte overkroppen i oppreist stilling.

Chris Zainal/Demand Media

Snu hodet 45 grader til venstre og legg deg ned over puten slik at hodet henger ned, pass på at det ikke henger mer enn 20 grader.

Chris Zainal/Demand Media

Hold deg i den posisjonen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Vri hodet 45 grader til høyre og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Rull over til høyre side og ligg der i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Kom deg sakte opp til startposisjonen som angitt i trinn 2 og sitt i ett minutt.

Chris Zainal/Demand Media

Gjenta trinn 2 til trinn 7 for den andre syklusen.

Chris Zainal/Demand Media

Gjenta trinn 2 til trinn 7 for den tredje og siste syklusen.

Chris Zainal/Demand Media

Gjenta denne øvelsen en gang om dagen i en uke, rapporter deretter til legen din.

Home Epley manøvrer når den berørte siden er høyre.

Chris Zainal/Demand Media

Legg en pute halvveis nedover sengen din, slik at skuldrene ligger på den i stedet for hodet.

Chris Zainal/Demand Media

Sitt på sengen med bena utstrakt og føttene samlet.

Chris Zainal/Demand Media

Plasser hendene på hver side for trygt å støtte overkroppen i oppreist stilling.

Chris Zainal/Demand Media

Vri hodet 45 grader til høyre og legg deg ned over puten slik at hodet henger ned, pass på at det ikke henger mer enn 20 grader.

Chris Zainal/Demand Media

Hold deg i den posisjonen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Vri hodet 45 grader til venstre og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Rull over til venstre side og ligg der i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Kom deg sakte opp til startposisjonen som nevnt i trinn 2 og sitt i ett minutt.

Chris Zainal/Demand Media

Gjenta trinn 2 til trinn 7 for den andre syklusen.

Chris Zainal/Demand Media

Gjenta trinn 2 til trinn 7 for den tredje og siste syklusen.

Chris Zainal/Demand Media

Gjenta denne øvelsen en gang om dagen i en uke, rapporter deretter til legen din.

Tips

Hold en ren plastpose eller beholder i nærheten i tilfelle du kaster opp under øvelsene. Gjør øvelsene dine om natten slik at svimmelheten forsvinner mens du sover.

Advarsler

Du vil bli svimmel av kvalme, og kan kaste opp under øvelsene. Ikke prøv disse øvelsene uten en fullstendig undersøkelse av din primærlege (PCP) eller din spesialist (otolaryngolog eller nevrolog). Gjør kun seksjon 1 hvis venstre side er påvirket. Gjør kun seksjon 2 hvis høyre side er påvirket.

[Hvordan justere ørekrystaller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046400.html ]