Low Impact hoftebøyning Øvelser

Hoftesmerter , ryggsmerter og selv knesmerter kan ofte stamme fra trange hip flexors , som er plassert i front området av hoftene . Sittende i lengre perioder kan føre til hip flexors å stramme , men kan folk som er aktive også skade seg hvis de hip flexors ikke er betinget riktig . Velge noen enkle lav innvirkning hoftebøyning øvelser for å innlemme i din trening rutine kan bidra til å holde hip flexors sunn og sterk , og bidra til å holde deg smertefri. Lunge

Med hendene på hoftene dine , gå fram på din venstre fot . Finn en holdning bred nok som gjør at venstre kne å bøye samtidig holde ballen på høyre fot på bakken . Senk hoftene inn i strekk mens holde ryggen rett og høy . Du skal føle en dragning i høyre leggmuskelen og både hip flexors . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder . Deretter bytter ben , og gjenta .
Side Lunge

Still deg med følelsen over skuld lengde fra hverandre med tærne pekende rett foran deg . Plasser hendene på hoftene . Nå slår høyre fot så tærne peker til høyre . Med hoftene slått litt til høyre , senk deg ved å bøye høyre kne til din føler en svak trekk i venstre hofte flexor og lyske . Hold strekken i 15 til 20 sekunder . Deretter bytter ben , og gjenta .
Butterfly

Sitt med bena i kors på gulvet . Nå trekker bena til sidene før føttene er sammen såle til såle . Ta tak i toppen av hver fot med hver hånd og dra forsiktig føttene mot deg . Plasser tilsvarende albuen på den tilsvarende kne og begynner å dytt ned på knærne med albuene inntil du føler en liten strekk i hip flexors . Hold strekken i 15 til 20 sekunder , slipp , og gjenta . Ikke sprette når som helst .
Leg Curls

Ligg flatt på ryggen på en myk, men fast overflate . Bøy venstre kne og øke din venstre beinet mot kroppen din . Med begge hender , ta tak under venstre kne . Holde hodet , ryggen og høyre ben flatt på bakken , dra forsiktig venstre ben mot brystet for en komfortabel hip flexor stretch . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder . Deretter utgivelsen , bytte sider og gjenta.
Arkiv
[Low Impact hoftebøyning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000549.html ]