Strekkøvelser for Facet Syndrome

Fasettsyndrom er en tilstand der leddene i ryggraden slites ut over tid og komprimerer bløtvevet, fører til betennelse og smerter i nervene. Strekkøvelser er en del av et behandlingsprogram for fasettsyndrom sammen med yoga, meditasjon, mageøvelser og øvelser for å styrke ryggen. Øvelsene retter seg ikke bare mot ryggen, men musklene rett under ryggen fordi når disse er stramme, de trekker i muskelfibrene i ryggen.

Ryggstrekk

Å strekke ryggen frigjør spenninger i musklene som fester seg til ryggraden. Ryggfleksjonsstrekningen er en øvelse som forlenger ryggraden fra topp til bunn. For å utføre denne strekkøvelsen, ligg på ryggen med bena rett og bakhodet hvilende på gulvet. Deretter, trekk knærne til brystet og løft hodet fra gulvet, slippe haken mot brystet. Å vippe hodet fremover forlenger ryggraden fra toppen. Å løfte knærne fører til at korsryggen forlenges. Hold denne strekningen i 15 sekunder.

Glutes stretching

Glutues maximus, gluteus medius og gluteus minimus er alle muskler i baken. Disse musklene kobles til bekkenet og når de er stramme, de trekker i korsryggen din. For å strekke setemusklene, ligg med forsiden ned og bøy høyre ben opp og under magen. Plasser hendene på gulvet på linje med skuldrene og bøy deretter albuene for å sakte bringe brystet mot gulvet. Jo lavere du beveger deg, jo større strekk i høyre setemuskulatur. Bytt ben. Hold denne strekningen i 15 sekunder.

Hamstring stretching

Hamstrings er en gruppe muskler som starter ved bekkenet og løper nedover baksiden av låret. Stramme hamstrings kan påvirke rygg og ryggrad, og det samme kan stramme setemuskler. En øvelse for å forlenge hamstrings er den sittende hamstrings-strekken. For å utføre denne øvelsen, sitte på gulvet, strekk venstre ben rett og plasser høyre fotsål mot venstre innerlår. Slapp av høyre ben på gulvet. Deretter, bøy deg fremover og nå etter tærne på venstre fot. Bytt ben. Hold denne strekningen i 15 sekunder.

Piriformis Stretching

Piriformis er en muskel i hoftene som, som setemuskler, kan trekke på bakfibrene. Isjiasnerven passerer nær, og noen ganger gjennom, piriformis så å strekke denne muskelen kan også ha en gunstig effekt på isjiassymptomer. For å strekke piriformis, ligg på ryggen med bena rett og før høyre kne mot venstre skulder. Trekk høyre kne over kroppen og mot gulvet, og hold i 15 sekunder. Gjenta med det andre benet.

[Strekkøvelser for Facet Syndrome: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046397.html ]