coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsØvelser for Buffalo Hump
En bøffelpukkel er akkumulering av fett på baksiden av nakken, forårsaker en pukkel som kan variere i størrelse. I følge WrongDiagnosis.com, Cushings sykdom, steroid bruk, sykelig overvekt, AIDS-medisiner, kyfose, hypofysesvulster eller hyperinsulinemi kan forårsake bøffelpukkel. I tilfeller av bøffelpukkel forårsaket av fedme, det er absolutt en treningsløsning.
Aerobic øvelser
Pixland/Pixland/Getty Images
Hvis vektøkning forårsaket dannelsen av pukkelen, da er det å gå ned i vekt den mest logiske måten å få det til å gå over. Aerobic trening er den beste måten å begynne å miste kilo og fett. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, men noen ganger er den vanskeligste delen å ta det første skrittet. Begynn med en vanlig rutine med å gå enten på en bane eller en tredemølle. Velg en avstand, varighet og intensitet avhengig av din fysiske tilstand. Start på et nivå som krever innsats, men som ikke overanstrenger deg. Bygg opp til minst en halvtimes gange hver dag og øk gradvis intensiteten på turene med fart eller stigning. Aerob trening er også nyttig for å kontrollere usynlige abnormiteter forbundet med lipodystrofi, en tilstand som forårsaker endringer i metabolisme og fordeling av fett, ifølge Nutrition News. Lipodystrofi kan ofte resultere i en bøffelpukkel.
Vekt- eller motstandstrening
Pixland/Pixland/Getty Images
I følge Nutrition News, å trene med vekter for å bygge muskler er en god måte å minimere utseendet til en bøffelpukkel. Øvelser som styrker overkroppen, inkludert nakke og skuldre, vil øke muskelmassen og gjøre det lettere å forbrenne fett i den delen av kroppen.
Utfør sett med nakkeforsterkende motstandsøvelser:Plasser begge hendene på bakhodet og press fremover, skape motstand når du skyver hodet bakover ved hjelp av nakkemusklene. Hold posisjonen i 5 sekunder og slipp, gjenta deretter.
Militære presser vil styrke skuldrene, øvre del av ryggen, nakke og armer. I stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand, ta tak i en vektstang med hendene i skulderbredde. Hvil den under haken og over øvre skuldre og bryst. Press opp, løfte vektene til full forlengelse av armene, og ta vektstangen ned igjen for å hvile på brystet. Gjenta 10 repetisjoner. Juster vekten basert på kondisjonsnivået ditt.
Når trening ikke er nok
Pixland/Pixland/Getty Images
I noen tilfeller, trening er kanskje ikke nok til å kvitte deg med bøffelpukkelen. En reduksjon i fettinntaket inkludert en fettbegrenset diett kan være blant de beste løsningene for å redusere en bøffelpukkel og for å forbedre den generelle helsen. Kosmetisk kirurgi er også et alternativ; fettsuging kan brukes til å fjerne fettavleiringer på baksiden av nakken for å redusere pukkelen, ifølge Nutrition News.
[Øvelser for Buffalo Hump: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046394.html ]