Forlengelsesøvelser for thorax ryggrad

Mange aktiviteter i det moderne liv, som å jobbe ved en datamaskin eller se på håndholdte enheter, kan føre til dårlig holdning. Denne bøyde holdningen setter brystryggraden og øvre del av ryggen i bøyd stilling. Å bruke mye tid i denne stillingen kan føre til nakke- og ryggsmerter, og til slutt begrense din evne til å bevege seg.

Øvelser for forlengelse av thoraxryggraden bidrar til å opprettholde god holdning og styrker musklene som holder ryggraden rett.

1. Utsatte ryggforlengelser

Muskler som strekker ryggraden kan styrkes mens du ligger på magen.

SLIK GJØR DU:Ligg med forsiden ned med bena sammen og håndflatene vendt mot sidene av lårene. Pust inn og stram magemusklene som om du trekker navlen mot ryggraden. Pust ut mens du løfter overkroppen av matten og åpner brystet. Hold i 2 til 3 sekunder, gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

2. Thoracic Spine Foam Rolling

Å trene med en foam roller kan hjelpe til med å slappe av stramme muskler og forbedre fleksibiliteten og symmetrien.

SLIK GJØR DU:Ligg på ryggen. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Plasser skumrullen på tvers under øvre del av ryggen. Fest hendene bak hodet med albuene pekt mot taket.

Press ned gjennom hælene og løft baken fra bakken. Bruk bena til å sakte rulle overkroppen langs rullen. Unngå å rulle over nakken eller korsryggen. Gjenta 10 ganger.

3. Spinal Twist

Å legge til rotasjon til øvelsene for thoraxforlengelse forbedrer fleksibiliteten ytterligere.

SLIK GJØR DU:Ligg på ryggen med hodet støttet. Plasser skumrullen på langs ved siden av høyre kne. Holde høyre bein rett, bøy venstre kne og plasser foten i bakken.

Vri ryggraden sakte og la venstre kne krysse over høyre lår til det hviler på skumrullen. Pust dypt mens du slapper av i denne milde vrien. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt og gjenta tre ganger i hver retning. Hold begge skulderbladene på bakken gjennom denne øvelsen.

[Forlengelsesøvelser for thorax ryggrad: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046393.html ]