coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsØvelser for en nerve i klem i nakken
En nerve i klem i nakken din er ofte forårsaket av et triggerpunkt som "refererer" smerte til et annet sted i kroppen din. Enkle øvelser vil styrke nakken din, skulder- og øvre ryggmuskler.
Ta tak i smerten
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Står opp fra sengen en morgen, du opplever en skarp smerte i nakken med en brennende følelse som blusser oppover til hodet og ned gjennom skulderen, arm og muligens håndleddet og hånden.
Smerten kan utjevne deg, og uansett hvilke forpliktelser du har den dagen og muligens neste, du finner ut at omfattende hvile er det eneste alternativet. Legen din bestiller røntgen og muligens MR, foreskriver en anti-inflammatorisk medisin, og ber deg deretter fortsette å hvile.
Selv om en nerve i klem kan være forårsaket av noe mer alvorlig, for eksempel en diskprolaps (glipper ut av plass) eller en leddgiktspore, boken "Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual" antyder at triggerpunkter som "refererer" smerte til nakken fra øvre del av ryggen og skuldrene er den vanligste årsaken til smertene. Å styrke disse musklene og musklene i nakken vil bidra til å bedre støtte ryggraden og redusere fremtidig skade.
Styrk rygg og nakke
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Fysioterapeuter og kiropraktorer bruker en rekke strekninger som kan utgjøre hele forskjellen. Noen vil foreskrive trekkraft i tillegg til strekninger for å lindre komprimerte disker. Hver skade er litt forskjellig og påvirker forskjellige muskler, men følgende er noen øvelser du kan gjøre hjemme:
-
Bevegelsestrening – lateral fleksjon • Sitt i en stol mens du holder nakken, skuldre og bagasjerom rett. • Vipp hodet sakte til høyre skulder, så til venstre, beveger seg til smertepunktet. • Ikke roter hodet mens du vipper eller løft skulderen mot hodet. • Slapp av og gjenta.
-
Strekkøvelse–levator scapulae • Sitt i en stol. • Plasser hendene bak hodet. • Flytt haken forsiktig mot brystet mens du sakte dreier mot høyre. • Hold i 10 sekunder, deretter slappe av. • Gjenta øvelsen for venstre side. • Slapp av og gjenta.
-
Trapezius og levator scapulae muskelstyrking • Ligg på ryggen med bøyde knær og fotsålene på bakken. • Skyv skulderbladene sammen. Din nakke, selv om det er avslappet, bør være lett buet rygg og musklene på toppen av skuldrene (øvre trapezius) bør også være avslappet. • Slipp skulderbladene. • Slapp av og gjenta.
Gjør hver av disse øvelsene i sett med 10 i henhold til dine evner. Vær forsiktig så du ikke presser deg selv for mye først, da dette kan føre til ytterligere skade. Start sakte og øk antall sett etterhvert som du kan. For best resultat, se en fysioterapeut eller kiropraktor som kan diagnostisere akkurat ditt nakkeproblem.
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
[Øvelser for en nerve i klem i nakken: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046395.html ]