Hvordan løsne ryggmuskulaturen med kinesisk øvre rygg Strekker
Clear område
Loose klær , spesielt overkroppen på
Vis flere instruksjoner
1
Stå rett opp med bena nesten skulderbredde fra hverandre . Hold hodet rett , skuldrene løs og armene dingler på sidene av kroppen din . Ta tre dype åndedrag ( inhalerer i fire sekunder , hold i fire sekunder ) gjennom nesen og ut munnen.
To
Interlock fingrene bak ryggen din . Begynn å puste inn og ut sakte gjennom nesen ( i , hold og ut i to sekunder hver ) og prøve å ta albuene sammen . Mens han fortsatt puster sakte og fingre fortsatt sperret , bøy hodet fremover som om om å nikke "ja . " Hold denne posisjonen i 30 sekunder .
3
Mens han fortsatt puster sakte gjennom nesen , la albuene falle til siden og deretter gå tilbake til stående stilling . Så bare slapp av ryggen og skuldrene .
[Hvordan løsne ryggmuskulaturen med kinesisk øvre rygg Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032865.html ]