Hvordan løsne ryggmuskulaturen med kinesisk øvre rygg Strekker

Kineserne har vært perfeksjonere og utvikle sinn og kropp tilkoblingsteknikkeri århundrer . Noen av disse teknikkene har funnet sin vei inn i mainstream amerikansk kultur , spesielt stretching. Med stigende helsekostnader , ville det ikke være en " strekk" for å finne noen ting å bedre din helse hjemme før du drar til doc.One kinesisk teknikk spesielt som kan være gunstig for helsen er den kinesiske Øvre Back Stretch . Denne artikkelen vil vise deg hvordan å strekke øvre rygg de kinesiske way.Things du trenger
Clear område
Loose klær , spesielt overkroppen på
Vis flere instruksjoner
1

Stå rett opp med bena nesten skulderbredde fra hverandre . Hold hodet rett , skuldrene løs og armene dingler på sidene av kroppen din . Ta tre dype åndedrag ( inhalerer i fire sekunder , hold i fire sekunder ) gjennom nesen og ut munnen.
To

Interlock fingrene bak ryggen din . Begynn å puste inn og ut sakte gjennom nesen ( i , hold og ut i to sekunder hver ) og prøve å ta albuene sammen . Mens han fortsatt puster sakte og fingre fortsatt sperret , bøy hodet fremover som om om å nikke "ja . " Hold denne posisjonen i 30 sekunder .
3

Mens han fortsatt puster sakte gjennom nesen , la albuene falle til siden og deretter gå tilbake til stående stilling . Så bare slapp av ryggen og skuldrene .


[Hvordan løsne ryggmuskulaturen med kinesisk øvre rygg Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032865.html ]