Hvordan Strekk i vinter utøve

Det er ingen grunn til å låse deg inne bare fordi været har slått kaldt . Men trener i vinter er litt annerledes enn en sommer trening . Kaldere temperaturer krever enkeltpersoner å kle seg annerledes i lagdelte klær og varme opp kroppen sin for en lengre periode . Dehydrering er like mye en mulighet som i sommer . Stretching for vinteren trening er viktig . Det kalde været gjør musklene strammere og mindre smidig . Derfor muskler er mye mer utsatt for skader. En skikkelig strekk rutine vil varme opp musklene for å unngå rifter og skader . Det er trygt å si at å legge 5 til 10 minutter til den vanlige treningen strekker rutine vil varme opp musklene dine for å beskytte dem under kaldt vær . Pass på at du beholder riktig holdning når stretching. Hodet skal være opp , ryggen rett og skuldrene justert . Drikk rikelig med vann før og etter trening , og sørg for å utføre en fullstendig kule ned etter treningen . Instruksjoner
Hvordan Strekk i vinter utøve
1 p Hvis du er på tur, utføre din vanlige ben , rygg og arm strekker som du normalt ville før du tar turen . Arbeid hamstrings (baksiden av låret ) , quadriceps ( forsiden av låret ) , og Akilles sener med milde strekninger for å få musklene klar for kaldt vær trening .
2 p Hvis du er ski, sørg for å strekke armene tilstrekkelig . Utfør noen arm sirkler på hver side og deretter med begge armene . Prøv noen hopping knekt å få pulsen opp . Med hendene på hoftene dine , vri sakte til venstre og deretter til høyre for å strekke på ribbeina og korsryggen .
3

En viktig del av din varme - up inkluderer noen aerobic aktivitet for å få blodet flytte til musklene dine. Ta en rask spasertur eller kjøre i noen minutter . Mars på plass eller utfører noen knebøy og du vil snart være seg virkningene av økt blodgjennomstrømning .
4 p Det er mulig å varme opp kroppen sakte ved å utføre den planlagte øvelsen i et langsommere tempo . Gå sakte eller imitere ski bevegelser for å få blodet til å bruse . Som din føler kroppen din varmer opp , øke tempoet .
5 p Hvis du står stille i det kalde været , sørg for å varme opp musklene igjen før du gjenopptar treningen .

6

ikke glem å kjøle seg ned . Sørg for å forsiktig strekke musklene etter treningen . Husk at musklene er mindre fleksible i vinter .


[Hvordan Strekk i vinter utøve: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032864.html ]