Slik lindrer ryggsmerter med kinesiske Lavere Tilbake Strekker

Det finnes ulike kinesiske holistisk strekninger enn kan bidra til å lindre og berolige personer rammet av lavere ryggsmerter og stivhet . Dersom du opplever lavere rygg smerter og utføre disse kinesiske korsryggen strekninger på regelmessig basis , ikke bare vil du minske smertene dine , men du vil få en rekke andre fordeler også . Disse fordelene omfatter, men er ikke begrenset til : limbering av rygg-og nakkemusklene , fremme blodstrøm , ryggvirvler justering og spinalnerve stimulation.Things du trenger
selv
område å strekke
Vis flere instruksjoner arkiv lindrende ryggsmerter med kinesisk Lavere Tilbake Strekker !
en

Stå med begge føttene ca skulder bredde hverandre . Sørg for at tærne peker utover. Hvil begge hendene på lårene , like over knærne . Hold tomlene og fingrene overfor innover . Fortsett å ta en dyp , langsom , jevn pust gjennom nesen . Så puster gjennom munnen . Sakte bøye hodet mot brystet og skyv bekkenet og hoftene fram . Strekk så langt du kan ( og fremdeles føler deg komfortabel ) før du har pustet helt. Konsentrer deg om ryggraden din . Dette bør vare i ca fem eller så sekunder . Deretter pause for en annen andre .
To

Pust inn gjennom nesen , og deretter sakte og forsiktig løfte hodet opp . Fortsett å gjøre dette til du kan se bak kroppen din . Flytt bekkenet og hoftene bakover slik at de stikker litt . Erke ryggraden din så langt du som du er i stand til ( og fremdeles føler deg komfortabel ) . Hold denne posisjonen i noen sekunder
3

Pust ut gjennom munnen mens du sakte senke baken og hodet inn i den første stretching stilling - . Hodet hvile i nærheten brystet , bekken og hofter fremover . Deretter veksler mellom overordnede og strekker ryggen , fem til ti ganger i begynnelsen .
4

Hold bygge opp din utholdenhet for dette strekker aktivitet . Flytte fra fem til ti ganger til femten-tjue ganger per stretching økter . Lykke til , og føle deg bedre !


[Slik lindrer ryggsmerter med kinesiske Lavere Tilbake Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032861.html ]