Hvordan å senke blodtrykket Gjennom Walking
en
Start sakte for å senke blodtrykketgjennom walking . Ikke skatt selv denne første uken . Det kan bety bare gå i fem minutter eller mindre tre dager denne uken . Kroppen din trenger å bli vant til å vandre.
To
Walk oftere og lengre i de neste ukene . Legg et par minutter og en dag hver uke . Målet ditt er å gå hver dag for å bidra til å senke blodtrykket . Hvis du absolutt ikke kan gå hver dag , må du gå minst tre ganger i uken . Det minimum av tid du bør gå er 30 minutter . Målet ditt er å gå i en time hver dag .
3
gjøre walking en daglig rutine for å øke sjansene dine for å senke blodtrykketog få mest mulig ut av det . Gange hver dag på et bestemt tidspunkt vil hjelpe kroppen din bli vant til øvelsen , og det vil redusere sjansene for å glemme å gå . Det kan være om morgenen , etter lunsj , i kveld eller noen annen bestemt tid som vil fungere for deg daglig .
4
Legg vekter for noen styrketrening mens du går for å senke blodtrykket. Ankel og håndledd vekter fungere godt for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og styrker musklene .
5
Bruk en skritteller for å hjelpe deg å holde styr på dine skritt hver dag . En skritteller sporer hvor mange skritt du tar . Jo flere skritt du tar en dag , jo mer sannsynlig er det å senke blodtrykket. En skritteller er en stor motivator . Rundt 2000 trinn tilsvarer en kilometer . Begynn der og øke dette antallet ved å gå mer . Totalt 15 000 skritt om dagen bør være målet ditt .
[Hvordan å senke blodtrykket Gjennom Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022412.html ]