Hvordan øke Skulder Fleksibilitet Med Isolerte Strekker

Mens hver del av kroppen spiller en viktig del i den generelle funksjonsevnen , skuldre er spesielt viktig fordi de tillater deg å utføre dagligdagse oppgaver . Fleksibiliteten av skuldrene har en innvirkning på din evne til å strekke seg etter gjenstander , samt omfanget av bevegelser du er i stand til . Tro det eller ei , hvis du befinner deg verkende og sår etter en dag med tunge løft , vil trolig være en indikator på manglende skulder fleksibilitet for dette . Ikke bekymre deg - det er mange måter å øke din skulder fleksibilitet . Ved hjelp av isolerte strekninger for å øke skulder fleksibilitet er en teknikk som alle kan prøve ; det er enkelt, kan gjøres nesten hvor som helst , og vil ikke ta opp for mye av din tid . Følg fremgangsmåten nedenfor for å lære noen grunnleggende isolerte strekninger som vil øke din skulder fleksibilitet . Instruksjoner
Øk Skulder Fleksibilitet Med Isolerte Strekker
en

Stående rett , svinge armene over brystet , og deretter tilbake ut til sidene . Begge armene skal være å flytte sammen , krysser hverandre som de kommer over overkroppen din . Hold overkroppen så rolig som du kan mens du svinger armene . Øvelsen vil miste sin effektivitet det kroppen din beveger seg med armene . Vær forsiktig at den kraften som du svinger armene vekk fra kroppen din ikke er sterk nok til å overutstrekke musklene og press dem .
To

Ta med den ene armen over brystet , og trekk den til brystet til du kjenner strekningen . Fortsett å holde denne posisjonen i ti sekunder , inhaling og exhaling jevnt mens du teller . Gjenta minst tre ganger , vekslende armer, så hver skulder har blitt isolert gjennom denne strekningen minst to ganger .
3

Løft den ene armen , løfte det opp og bringe den bak hodet , bøying ved albuen . Deretter kommer bak ryggen med den andre armen , bøye den ved albuen , og nådde opp mot den andre hånden . Bytt våpen og gjenta . Ideelt sett bør hendene være i stand til å røre bak ryggen din som din skulder fleksibilitet øker. Det er normalt for en skulder å være litt mer fleksibel enn den andre. Hvis dette er tilfelle , er det bare øke tiden som du holder stillingen 10-15 sekunder . Du kan også være lurt å gjøre bruk denne strekningen oftere enn de andre, for å isolere den muskelen ytterligere .
4

Sitt på gulvet med bena sammen . Bøy knærne i en komfortabel vinkel , plasserer du håndflatene bak kroppen din . Støtt deg med hendene og lene deg tilbake å holde armene rett . La hendene gli over gulvet til du kjenner det strekker på skuldrene . Hold denne posisjonen i 20 sekunder og deretter forsiktig slipp . Du har nå fullført de grunnleggende strekninger nødvendig å isolere skuldrene og øke fleksibiliteten.


[Hvordan øke Skulder Fleksibilitet Med Isolerte Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032855.html ]