Hvordan Strekk Hofter

Etter en god treningsøkt , alle har en tendens til å strekke de gamle velprøvde : kalver, armer, rygg. Oftere enn ikke , men det idrettslig aktive føler en stor del spenning i sine hofter , men har ingen reell anelse om hvordan å avlaste denne delen av kroppens unnvikende muskler . Hoftene er, faktisk , helt tøyelig . Det kan ta litt mer innsats for å få dem ut av veien smerter og plager. Instruksjoner
en

Bend over og ta på tærne . Du er allerede strekke kalver . Mens du er i denne posisjonen , men skifte vekten til den ene siden og stikk ut den tilsvarende hofte . Hold denne posisjonen i minst ti sekunder og gjenta deretter til den andre siden . Fullfør denne øvelsen til hoftene begynner å føle seg fri og løs.
To

Ligg på ryggen og løst kryss høyre ben over venstre slik at bena danner en trekant . Grab baksiden av venstre ben på låret og dra det mot deg , trykke høyre bein mot brystet . Du skal føle en dyp strekning som går fra toppen av beinet til baken til hoftene . Hold denne posisjonen i ti sekunder og bytt ben .
3

Sitt yoga stil og kryss høyre ben over venstre . Lene seg over bena og slippe hodet så nær gulvet som mulig. La tyngdekraften presse vekten ned på deg ben , utdype din strekning sakte . Hold i minst ti sekunder og gjenta til den andre siden .
4

Arbeid deg utfall . Den beste hip strekningen kan gjøres ved bare om noen, og er en fin forberedelse samt en kul ned for øvelser . Spre føttene langt fra hverandre , mer enn skulderbredde , med tærne pekende utover. Legg hendene på lårene og slippe kroppen din ned så langt du kan uten bena sklir utover. Bevegelsen vil vekke musklene i lårene , leggene, og hofter , og vil løsne leddene , fjerne uønsket stivhet . Etter denne strekningen , er du klar til enten å stramme musklene opp eller stresse dem etter en lang treningsøkt .


[Hvordan Strekk Hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032840.html ]