Hvordan Limber Up

bli smidig og mer fleksibel bidrar til bedre balanse , koordinasjon , sirkulasjon og bevegelsesutslag . Personer som smidig opp er også mindre utsatt for skader fra trening . Med noen få minutter om dagen av en strekk rutine , vil du se din fleksibilitet forbedre. Instruksjoner
en

Få legen din godkjenning før du begynner på et nytt treningsprogram eller fitness rutine , spesielt hvis du har hatt skader i det siste eller kirurgiske prosedyrer .
To

Varm opp før stretching . Å limber opp effektivt , må du varme opp musklene for noen få minutter . Walking , marsjerte på plass , vil lett jogging eller langsomme calisthenics varme opp musklene fra innsiden .
3 Mange yoga forlenge flere muskelgruppersamtidig.

Velg noen få underkroppen strekninger ( hamstrings , rumpe , hofter ) og noen få overkroppen strekninger ( Mage , brystmusklene , armer , rygg ) . For uerfarne bårer , utføre lavere kroppen strekninger og overkroppen strekker seg på alternative dager .
4

Strekk sakte og bare til det punktet hvor du føler spenning eller innstramming . Aldri rykk eller sprette din vei inn i en strekning ; Dette kan føre til skader . Hvis det er smerter , umiddelbart avslutte treningen .
5

Hold strekningen i 10 til 30 sekunder . Hvil i muskelen , og gjenta strekningen på samme muskel tre ganger .
6

Pust og slappe av hele din strekker rutine . Ikke hold pusten , spent opp eller låse deg leddene under en strekning . Puste ut med et stort sukk vil hjelpe deg frigjøre spenninger .
7 p Som du blir mer fleksibel , legge mer tid til din strekke programmet og innlemme yoga eller pilates trekk.



[Hvordan Limber Up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032814.html ]