Hvordan styrke Underarmene og håndledd

Det er mange små muskelgrupper i underarmen og håndleddet inkludert biceps brachii , og fire flexor grupper . De fleste fitness buffs ikke klarer å gi dette området riktig oppmerksomhet . Her er en stor oppgave for disse muscles.Things du trenger
Frie vekter - valgfritt på
Vis flere instruksjoner arkivunderarmenCurl
en

Sitt eller stå ( holde ryggen rett ) og strekker armen ut rett foran deg . Lag en knyttneve , og mens du holder armen rett , tegne din knyttneve nedover og føler strekningen i håndleddet . Hold stillingen i fem sekunder .
To

Nå reversere posisjon og øke din knyttneve og trekk den oppover så høyt du kan. Hold denne posisjonen i fem sekunder .
3

senke og heve knyttneven 10 ganger på hver arm . Husk å holde armen rett som du utfører denne øvelsen .
4 p Hvis du trenger mer av en utfordring , kan denne øvelsen gjøres med en 2-5 kilos fri vekt i hånden . Du kan øke reps eller utføre mer enn ett sett med hver arm .


[Hvordan styrke Underarmene og håndledd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032854.html ]