Hvordan øke utholdenhet med vekter

Muskelstyrke og muskulær utholdenhet kan både være forbedret med vekttrening , men de krever forskjellige typer trening . Tyngre vekter og lavere repetisjoner er behov for styrke og lettere vekter og høye repetisjoner for utholdenhet . Bruk seks til 12 repetisjoner per sett for styrke og 15 til 20 repetisjoner for utholdenhet . Aerob utholdenhet er vanligvis trent med aerobic aktiviteter , som løping , svømming , eller sykling , men kan også bli bedre med visse typer vekttrening . For å forbedre både muskulær utholdenhet og aerob utholdenhet , gjør kretser med dumbbells.Things du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Planlegg oppgavene du vil gjøre for din sirkeltrening . Bruk 05:56 øvelser , alternerende øvre og nedre kroppen eller dytte og dra . For eksempel kan du gjøre knebøy, skulderpress , rader én arm , lunges, og bicepscurls .
To

Test deg selv på hvert løft i rutinen for å se hva vekt manualer tillate deg å gjøre 15 repetisjoner med god form, men ikke mer enn 20 før du tretthet . Hvis det er et sted i mellom de tilgjengelige manualer , velg lettere en . Gå til neste tyngre vekt når du enkelt kan gjøre mer enn 20 repetisjoner . Hvis du ikke tilhører et treningsstudio , vil en sportsbutikk lar deg prøve ut manualer før du kjøper .
3

For treningen , først varme opp med 10 minutter med rask gange , jogging , eller ri en stillestående sykkel eller annet utstyr for kondisjonstrening .
4

Gjør 15 repetisjoner av din første trening på moderat hastighet . Hvile ca 15 sekunder og gå til andre øvelsen . Fortsett til du har gjort alle øvelsene en gang . Dette er en krets. Gå rundt sakte for to eller tre minutter før pusten din tilbake til det normale . Gjør en annen krets . Når dette blir for lett , legger repetisjoner eller en annen krets . Når du kan gjøre 20 til 25 repetisjoner , øke vekten .
5

Gjør din rutine tre ganger i uken , men ikke to dager på rad . Etter seks til åtte uker , kan du endre rutine . Foreta mindre endringer hvis du fortsetter å utvikle seg , eller store endringer hvis du føler at du har fått alt du kan fra denne rutinen .


[Hvordan øke utholdenhet med vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033210.html ]