Hvordan øke Fleksibilitet

Å ha en fleksibel kropp er ikke bare om å få dypere inn dine yoga trekk eller berøre tærne med letthet, er det en fin måte å beskytte kroppen din . Økende fleksibilitet reduserer press på leddene , forebygger muskelsmerter og smerter , øker mosjon utholdenhet og slett gjør at du føler deg bedre generelt . Instruksjoner
en

Varm opp i 10 eller 20 minutter med cardio trening før du begynner å strekke . Stretching uten varmer opp ikke bare fremmer skade, det har også svært liten nytte , og vil ikke hjelpe deg å øke fleksibiliteten .
To

Øv deg strekninger første tingen i morgen etter varme opp når det er mulig . De tidlige morgentimene er når musklene i kroppen er mest mottakelig for å endre . I tillegg vil en strekning på morgenen hjelpe deg til å føle deg bra hele dagen lang .
3

Bruk Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging eller PNF , en enkel teknikk som bidrar til å lure musklene for å øke fleksibiliteten forsiktig . Komme inn i et strekk og hold for 6 til 8 sekunder , og deretter , uten å løfte ut av strekningen , aktivt kontrakt muskelen du strekker . Hold sammentrekningen for 2 til 4 sekunder og slipp .
4

Arbeid innenfor dine fysiske grenser , som det tar tid og engasjement for å øke fleksibiliteten . Erkjenne at noen dager vil du være i stand til å strekke lenger enn andre, så aldri presse utover smerte , selv om du strukket videre i går . Mens noen strekninger kan føle ubehag , når ubehaget blir smertefullt , er du strekker for langt og øke risikoen for skader .
5

Drikk rikelig med vann og spise et sunt kosthold for å holde musklene uten overflødig giftstoffer og bidrar til å øke fleksibiliteten . Rikelig med frukt og grønnsaker samtidig redusere pakket mat , fett og sukker vil vise store resultater når stretching. I tillegg , og legger mer basisk mat til kosthold reduserer surheten i musklene og bidrar til å løse opp spenninger som igjen gir raskere bedring i fleksibilitet .


[Hvordan øke Fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032848.html ]