Hvordan å gjøre Lunge Strekker

Lunge strekninger er viktig for alle som er involvert i idrett eller kampsport , og er også en del av strekke rutiner for aerobic trening . Lunges er utmerket for å strekke quadriceps og hamstrings samtidig styrke de legs.The største feilen nybegynnere gjør er å sprette for hardt . Idrettsutøvere kan komme unna med å sprette hardere under lunges fordi disse fysisk passer folk allerede har sterke ben og smidige ledd, som bidrar til å forhindre skade. Nybegynnere bør begynne langsomt og forsiktig , ellers risikerer en trakk hamstring.Things du trenger
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp leggmusklene ved å gå . Det er tilstrekkelig å bare gå i stedet for fem minutter . Du bør ikke hoppe over dette trinnet . Hvis du gjør utfall strekninger uten varmer opp leggmusklene første du kjører en høyere risiko for skade .
To

Stå med bena i skulderbreddes avstand og puste normalt . Armene kan hvile naturlig ved din side , eller du kan holde dem i en kamp - klar posisjon ( nevene foran ansiktet ) .
3

skritt fremover med høyre foten så langt som du kan gå og bøye kneet , skiftende mye av vekten på det kneet . Høyre fot skal være flatt på gulvet med tærne pekende fremover . Venstre ben skal strekkes ut bak deg , den venstre foten peker litt til venstre side.
4

Plasser hendene på høyre kne , og mens exhaling , bøye kneet mer slik at kroppen din er nærmere gulvet . Ryggen skal være rett og blikket fokusert foran deg .
5

Bounce veldig sakte og forsiktig å strekke musklene . Du bør føle en liten strekk i lysken , høyre hamstring , og quadriceps i begge bena . Hvis du føler smerte , har du overextended og trenger å stoppe .
6

Ta med høyre ben tilbake til startposisjon . Nå gjør det samme utfall strekning med venstre ben . Gjør så mange sett som du føler deg komfortabel med det første. Hvis du bare starte opp , kan du bare starte med to sett med utfall strekker den første dagen og deretter øke antall sett gradvis over din første uke .


[Hvordan å gjøre Lunge Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032838.html ]