Hvordan Strekk hofteledd
Hip Stretch
en
Velg en flekk på gulvet som er stor nok til å lut ned på . Etter at du har valgt en plass som er romslig nok , få ned på alle fire med knærne og håndflatene kontakte gulvet .
To
Plasser topper eller føttene på gulvet med din tærne pekende bakover . Dette vil bli gjort mens du fremdeles ned på alle fire . Sørg for at armene forblir rett .
3
Slapp ryggen la det kurve mot gulvet . Hold knærne bøyd i en 90 graders vinkel , spre dem fra hverandre på en behagelig rekkevidde .
4
Begynn å sakte bevegelse bakover som om du skulle sitte på leggen til du føler en behagelig stretch . Mens du gjør dette holde føttene godt på bakken og ta pause så lenge du ønsker .
5
Gå tilbake til startposisjonenetter at du har strukket din hofteleddet og gjenta ved behov . For å få en bedre strekk prøve å rocke lenger bak neste gang .
Hoftebøyning Stretch
6
Plasser deg selv ved siden av en vegg eller en overflate for å stabilisere kameraet. Pass på at området kan du nok plass til å strekke ut .
7
Knel ned på ett kne . Den hippe du kommer til å strekke vil være kneet du plasserer på bakken . Plasser det andre benet ut foran deg med foten flatt på gulvet , bøye fra kneet i 90 graders vinkel . Pass på å holde hoftene direclty over kneet på bakken inntil videre .
8
Hold ryggen rett og øynene vendt fremover . Stødig selv om nødvendig med en hånd på veggen ved siden av deg .
9
Len deg forover sakte mens bekkenet er fortsatt på plass . Kneet av benet ut foran deg bør bøye litt mens du motioning fremover . Kneet på bakken skal være godt på plass mens bare slik at øvre del av låret del å gå videre .
10
Hold denne posisjonen så lenge du ønsker strekning bare så langt som du føler deg komfortabel . Bytt side og gjenta trinnene for å strekke begge hofter jevnt .
[Hvordan Strekk hofteledd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032853.html ]