Hvordan å perfeksjonere en backbend

backbends i yoga er blant de største hele kroppen strekninger , bevege kroppen mot normale positurer og tilbakestille gamle vaner for å lindre smerte og spenning hele veien. Imidlertid kan backbends være svært utfordrende , og hvis du ikke utfører dem riktig, kan de forårsake skade . Med riktig teknikk , kan du sakte og forsiktig perfeksjonere en backbend.Things du trenger arkiv Yoga rekvisitter ( stropper og blokker)
Vis flere instruksjoner
en

Bruk rekvisitter som du begynner backbends , vil som prøver å gå direkte inn i en full stilling bare føre til at kroppen din stress og fremme skade. For sove backbends , eller de utføres på magen din , kan du vikle en stropp rundt føttene og hold endene i hendene som du løfter . For knelende backbends , for eksempel kamel , plassere to yoga blokker ved siden av føttene og hvile på toppen av dem i en komfortabel stilling .
To

Slapp kroppen din helt og puste langsomt og dypt som du flytter inn en backbend å hjelpe perfeksjonere teknikken . Hvis du på noe punkt din føler ubehag eller spenning bygning i kroppen din , er det et tegn på at du har gått lenger enn kroppen din ønsker . Løft ut av backbend litt til du føler deg komfortabel , holder mens du puster dypt . Med tiden , vil din dyp pusting hjelpe deg å flytte lenger inn i positur .
3

Ta deg god tid , som du ikke kan nå en perfekt backbend over natten . Faktisk noen yogier slite i årevis for å flytte inn i de fjerneste posisjonene . Det er ikke om å nå den mest avanserte posisjon skrevet , er det om å nå den mest avanserte posisjon for kroppen din . Så ha tålmodighet og lytte til hva din egen kropp trenger .
4

Pass på at du bare flytte inn backbend positurer når kroppen din er helt varmet opp . Som en generell regel , er backbends praktiseres etter de stående stillinger, og før gulvet positurer, er at når du blir varmet opp og før du begynner å kjøle seg ned .
5

Konsentrer fullt under backbends . Hvis du har en dag når tankene vandrer , dette er ikke en tid for å øve på backbends , som de krever din fulle oppmerksomhet både å perfeksjonere positurer og å forebygge skader . Igjen , dette tar tid så vær tålmodig med deg selv og la perfeksjon å komme i sin egen tid .


[Hvordan å perfeksjonere en backbend: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032847.html ]