Hvordan utvikle Functional Training Mobility
Foam roller
Broomstick
Vis flere instruksjoner
Movements
en
Foam roller crunches utvikle mobilitet i thorax ( midten) ryggraden . Thorax ryggraden søker mobilitet , og korsryggen ( korsryggen ) ryggrad søker stabilitet . Skum roller crunches er utført på en 36 - tommers runde skum roller . For å fullføre dem , ligge på ryggen og legg skum roller rett under scapula ( skulderbladet ) . Holde knærne bøyd , føttene og nederst på gulvet , bøy bakover til hodet berører gulvet . Deretter knase opp til ryggen er rett . Utfør 10 til 25 repetisjoner .
To
Broomstick knebøy utvikle mobilitet i hofter, knær og ankler . Hold et kosteskaft ( eller hvilken som helst annen støtte ) med føttene skulder bredde hverandre . Knebøy ned så langt som mulig mens du fremdeles holder hælene flatt på gulvet . Stå og gjenta 10 til 25 ganger . Målet er å være i stand til å få bak til din akilles hæl .
3
skulder combo utvikler mobilitet i rotator cuff -og skulderledd. Bevegelsen ser ut som en overkroppen hopping jack bevegelse eller en " snø engel . " Skulderen combo kan være ferdig med forsiden ned på en stabilitet ball eller stående med kabel /manual motstand i hendene . Det er viktig å ikke la hendene henge mot forsiden av kroppen din . Hold armene tilbake og selv med kroppen mens klemme skulderbladene sammen .
4
inchworm trykk-ups skape mobilitet i ryggrad og mageregionen . Løgn flatt på gulvet , med forsiden ned , plasserer hendene like utenfor skuldrene . tomme for tomme , forlenge armene og løft overkroppen opp fra gulvet . Hold bekkenet på gulvet . Komplett 10 til 25 repetisjoner .
[Hvordan utvikle Functional Training Mobility: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032837.html ]