Slik utfører en Abdominal Bridge trening

For de som er i god fysisk form , utføre en underlivs bro øvelsen er enkel . Men for de som ikke har jobbet ut så ofte , eller hvis musklene er stramme , utføre en underlivs bro trening kan være smertefullt . Hvis du er fast bestemt på å bøye kroppen i bue en abdominal broen krever , følger noen teknikker first.Things du trenger
Workout matte
Trening Klær
Vis flere instruksjoner

1

ta på tærne , så komme til himmelen . Gjenta denne prosedyren 10 ganger . Bøy knærne , nå armene ut foran deg . Stå opp med armene fortsatt å nå ut . Gjenta 10 ganger . Nå endrer seg berøre tærne og bøye knærne . Du må strekke leggmusklene for å utføre en underlivs bro øvelse . Som du bøye bakover , til å utføre din bro , vil du føle trekk i øvre del av lårene . Uansett øvelse du kan gjøre for å forutsetning bena vil gagne deg sterkt.
To

Lå flatt på ryggen , hendene på magen . Løft ett ben av gangen i luften så høyt du kan . Alternative ben. Gjenta denne prosedyren 10 ganger . Fremdeles ligger flatt på ryggen , når armene opp mot himmelen . Du vil føle din mage muskler stramme . Har et sett med 10 sit- ups . Etter at sit- ups , pull bena i brystet , rulle ryggen . Hold beina og rulle frem og tilbake . Utføre en abdominal bro øvelsen krever ekstremt sterke og smidige magemusklene. Enhver øvelse du kan gjøre for å utvikle magemusklene vil ha stor nytte deg .
3

Lay på treningsmatte , flat på inngangssiden. Ved hjelp av deg armene , presse deg selv opp . Rull kroppen tilbake i en bue , hvilende på armene . Skyv kroppen tilbake , i en bue , så langt du kan gå . Du vil føle magemusklene strekkes . Nå bøye bena opp på knærne , peker tærne og prøver å røre hodet med spiss tå . Dette er en flott øvelse for å strekke magemusklene .
4

Stå rett på din treningsmatte , når armene opp over hodet . Når du føler at kroppen er så smidig som mulig , og musklene er strukket ut tilstrekkelig , er du klar til å utføre mage bro øvelse . Med armene fortsatt hevet over hodet , begynner å lene seg bakover . Bøy knærne , og sakte gå hele veien over til hendene berøre gulvet . Dette er en abdominal broen. Kroppen din ender opp i en perfekt bue eller bro form.
5

Walk hendene mot føttene til buen på din bro er så buet som mulig . Hvis du strukket kroppen din på riktig måte , bør buen være stramt . Du vil føle trekk over hele den øvre overflate av hver kroppsdel. Hvis du er i turn , er dette en perfekt øvelse for å mestre før du lære hvordan du gjør en back spasertur over og så til slutt en back hand våren.


[Slik utfører en Abdominal Bridge trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032839.html ]