Slik utfører Cheerleading Fleksibilitet Rutiner
en
Varm opp kroppen din og få blodet flyter . Jogging , hopping knekt , uansett vil øke hjertefrekvensen litt . Gjør dette i fem minutter .
To
Gjør ti dype lunges på hvert ben etterfulgt av en bøyd over straight leg stretch . Hold strekken i åtte teller på hver side . Neste gjøre hver av dine deler ( høyre, venstre og midten) på gulvet . Hold hver i minst ett minutt. Etter dette ligge på ryggen og har en partner trykk lårene ned når du holder en midt delt stilling . Dette bør brenne musklene i indre og ytre lår .
3
Stå med ryggen mot veggen og dro det ene benet nitti grader . Har din partner løfter benet opp videre å sørge for at din stående beinet er rett . Hold i tretti sekunder til ett minutt . Gjenta på det andre benet .
4
Sitt på knærne og trykk håndflatene ned i bakken , albuene rett . Roter vekten på håndleddene , endrer retning og håndledd posisjonering flere ganger . Deretter løfter hendene fra bakken og rotere håndleddene . Gjør noen hode sirkler og rull skuldrene frem og tilbake flere ganger for å løsne leddene .
5
Skyv opp i en backbend og hold i ti sekunder . Stå og gå inn i en backbend . Skyv opp igjen til stående stilling . Gjenta dette fem ganger . Følg opp med en serie av walkovers . Det er det! Du er strukket og har økt fleksibilitet , gå ut der og heie !
[Slik utfører Cheerleading Fleksibilitet Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030795.html ]