Hvordan Tone Legs & Saddlebags

Mange kvinner er plaget med store lommer av skjemmende fett som synes å samle seg på de ytre lårene rett under hoftene . Disse buler , ellers kjent som saddlebags , kan komme sammen med andre områder av bygget opp fett på innsiden av lårene og leggene . Toning bena gjennom øvelser som lunges og roundhouse kicks kan redusere saddlebags og uønskede fettansamlinger på beina for å gi en mer elegant , passer utseende . Du trenger arkiv to manualer på
Vis flere Instruksjoner
Dumbbell Lunges
en

Stå oppreist med begge føttene sammen .
2 < p > Hold en 5 - til 8 - lb . manual i hver hånd på dine sider .
3

Ta ett stort skritt fremover med høyre ben .
4

Bøy begge knærne og senk hoftene så lavt som du kan mot gulvet , uten å berøre den tilbake kneet til bakken . Den fremre kne skal bøyes rett over den fremre foten uten å utvide utover tærne .
5

Skyv opp fra bakken med venstre fot og bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Denne bevegelsen er en repetisjon.
6

Gjenta bevegelsen med motsatt ben . Fortsett til to sett med 15 reps er ferdigstilt .
Squat med Roundhouse Kick
7

Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd .

8

Gjør nevene med begge hender . Hold hendene rett under haken med albuene gjemt i nærheten av brystet , skuldrene løs.
9

Vri kroppen din 45 grader mot venstre . Utvid høyre ben ut så langt du kan nå , holde tærne peker mot gulvet .
10

Bøy høyre kne og utføre et kick , alt mens du slår på utsiden av låret mot taket . Ta høyre ben tilbake til gulvet og gå tilbake til startposisjonenmed føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd .
11

Nedre inn i en knebøy . Gjenta roundhouse kick og knebøy for 12 til 14 repetisjoner .


[Hvordan Tone Legs & Saddlebags: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021274.html ]