Hvordan å gjøre skreve Splits i tre uker

Stretching , spesielt hvis du har et spesielt mål , kan være en fysisk utfordring , men det er fullt mulig å nå ambisiøse stretching og fleksibilitet mål . Hvis du er fast bestemt på å gjøre deler så raskt som mulig , da blir du nødt til å plassere deg selv i en mental tilstand av ekstrem fokus på målet ditt , spesielt mens du strekker . Du blir nødt til å dedikere mye tid , men i spagaten kan være helt verdt det . En yogamattekan være nyttig for komfort, men er ikke nødvendig . Instruksjoner
en

Strekk daglig i 15 minutter om morgenen og 15 minutter i kveld , eller i det minste to timers mellomrom . Ta med noen og alle ben og hofte strekninger , inkludert frem leg strekninger , vee sittende , tå innslag , lunges, sommerfuglen og frosk sittende. I hovedsak strekker noen ben du kan tenke på vil bidra med i spagaten .
To

Hold hver strekning , inkludert i spagaten (så vidt du kan gå ) for et minutt hver , eller mer hvis du føler komfortabel . Strekk til du kommer til et punkt av utfordring uten å føle smerte .
3

Legg en 15 - minutters økt til hver dag etter en uke , slik at du strekker bena og praktisere i spagaten for tre 15 - minutters økter hver dag . Hold hver strekning i minst ett minutt før du går videre .
4

Legg en fjerde 15 - minutters økt etter den andre uken . Du bør nå være å gjøre fire 15 - minutters økter (hver på minst 2 timers mellomrom ) hver eneste dag . Hold hver strekning , inkludert dine splittelse, for et øyeblikk . Ved slutten av denne tredje uken , bør du være i stand til å gjøre deler .


[Hvordan å gjøre skreve Splits i tre uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032823.html ]