Hvordan Heal en Hamstring

Begrepene " hamstring muskler " eller " hamstrings " refererer vanligvis til en gruppe av tre muskler på baksiden av låret som bøye kneet og leggen , og også forlenge ben og hofte . Skadde hamstrings påvirke atletiske evner , så vel som evne til å utføre dagligdagse oppgaver . Hvis du ikke tar vare på den opprinnelige skaden , vil økt smerte passes og sannsynligheten for en rask utvinning vil avta. Følg metodene lagt ut her for å helbrede hamstrings , og holde hamstring skader fra å bli en gnag problem.Things du trenger arkiv IceBandageNSAID smerte relieverMuscle midler ( hvis nødvendig ) på
Vis flere instruksjoner

1

Bruk RICE teknikken i de tidlige stadier av en hamstring pull . RICE betyr Rest , Ice , Compression og Elevation . Det hviler fasen omfatter inaktiv og aktiv hvile . Umiddelbart etter en skade , bruke isen til hamstring i ca 20 minutter . Ingen aktivitet bør gå på i løpet av denne tiden . Løft benet ved hjelp av en sofa , bord , eller slynge , avhengig av hvor rehabiliteringen foregår . Etter påføring is , bruk en komprimering bandasje for å redusere blodansamling samt smerter i det skadde området .
To

Begynn aktiv hvile rehab etter RICE teknikken reduserer hevelse og smerte . " Aktiv hvile rehab " refererer til lett aktivitet , for eksempel strekke eller går , for å bidra til å øke blodstrømmen til den skadde hamstring . Ikke utfør noen aktivitet som spesifikt fører skarp smerte til hamstring .
3

Ta NSAID ( non - steroid antiinflammatorisk) smertestillende midler for å redusere smerte og hevelse i det skadde området . NSAIDs inkluderer over -the -counter medisiner som Aleve eller Advil . Dersom rehabilitering begynner i de tidlige stadier av en skade , vil OTC medisiner nok . Men , hvis du har en alvorlig hamstring pull eller du ikke benytter RICE tidlig , må du kanskje oppsøke lege , som kan foreskrive en sterkere NSAID smertestillendeeller til og med muskelavslappende .
4

Strekk muskler før anstrengende aktivitet for å unngå nye skader hamstrings . Generell smerte under trening er akseptabelt , men opphøre aktivitet umiddelbart hvis du føler deg skarpe , skyting smerter . Du kan trofast fleste noen store muskel stammer ved hjelp av en skikkelig oppvarming rutine . Mange idrettsutøvere er utsatt for en hamstring pull , og må lære den riktige måten å ta vare på den . Bruke RICE teknikken , tar riktige medisiner , og arbeider forsiktig hamstring vil i stor grad hjelpe til med healing prosessen .


[Hvordan Heal en Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032806.html ]