Om Daily Stretching Rutiner

folk blir stillesittende . I et forsøk på å øke fysisk aktivitet , anbefaler American Medical Association at alle deltar i en daglig strekker rutine . Mens disse rutinene ikke er ment å forbedre kardiovaskulær helse , de har flere andre fordeler hvis de er gjort på riktig måte . Typer
p Det er to typer av daglig strekker rutiner : aktive og passive . The American College of Sports Medicine anbefaler aktiv strekk som kjernen i en daglig strekker rutine . Denne typen stretching bruker bare kroppen din, og tyngdekraften til å forlenge og trekke sammen musklene sakte . Passive strekking , på den annen side , benytter eksterne krefter til å utføre strekking bevegelse. Et eksempel på dette er å ha noen skyve eller dra på deg mens du strekker .
Time Frame

En daglig strekker rutine skal vare i 20 til 30 minutter , inkludert bevegelser og individuell strekke ganger . Bevegelsene mot den dypeste delen av strekningen , eller den enestående posisjon, bør være langsom og kontrollert . Den tid å komme til prime stilling regnes ikke som en del av den enkelte strekning tid . Ideelt sett bør hver enkelt strekning vare i minst 15 sekunder når den glimrende posisjon er nådd .

Misforståelse arkiv

Daglig strekker rutiner er ikke det samme som warm- up rutiner. Faktisk , bør daglige strekker rutiner starte ut med en skånsom trening , som gåing . Hensikten med en varm - up er å forberede muskler og ledd i kroppen til å engasjere seg i en mer anstrengende aktivitet . En daglig strekker rutine elongates musklene og øker fleksibiliteten .
Fordeler

The American Medical Association anbefaler at alle, inkludert sengeliggende pasienter , utføre en daglig strekker rutine på grunn av mange fordeler . Disse fordelene er universelle , uavhengig av alder , kjønn eller kondisjon . Redusert stress, økt blodstrøm , redusert smerte og økt mobilitet er noen av fordelene med disse rutinene .
Warning
p Det er veldig viktig at du ikke bruker jerky eller ustø bevegelser under ditt daglige strekker rutine . The American College of Sports Medicine rapporterer at disse typer bevegelser øker risikoen for skader med 20 prosent . Folk som er usikker på hvordan du skal utføre en strekning bør søke en øvelse fysiolog eller personlig trener for veiledning .


[Om Daily Stretching Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032818.html ]