Om tøyningsøvelser

tøyningsøvelser har mange fordeler for kroppen din . De bør utføres før og etter trening , og kan gjøres på daglig basis for å holde kroppen smidig . Tøyningsøvelser er enkelt å gjøre , og er ikke ment å anstrenge musklene dine. Etter stretching , bør du føle deg oppkvikket og avslappet . Betydning
p Som vi alder , våre organer mister visse kvaliteter som pleide å komme så lett , for eksempel fleksibilitet og sirkulasjon . Til alder mer grasiøst og fortsette å være uavhengige , er det viktig å strekke musklene slik at kroppen kan oppdateres og revitalisert på en jevnlig basis . Det holder kroppen sterk og mer spenstig i det lange løp .
Tips
p Det er mange typer tøyningsøvelser , men de virker å målrette store muskelgrupper. Fokus på armer , ben , mage , rygg og nakke . Prøv å varme opp kroppen din først ved å gå rundt og pumpe armene , slik at du ikke risikerer å skade musklene dine. Kroppen skal være varm , ikke kald , før strekk eller trener. Du bør også unngå å sprette mens du strekker , fordi det kan øke risikoen for å rive en muskel . I stedet , ta et dypt åndedrag , strekke så langt du kan gå ( uten smerter ) og puste ut .

Fordeler

Stretching kan forbedre spekter av bevegelse i leddene , som setter deg mindre utsatt for skader , og også forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen din , noe som kan bidra til å reparere musklene raskere . I tillegg kan strekke hjelpe deg å opprettholde riktig holdning , fordi det frigjør spenninger i musklene og gjør at du kan stå opp rettere og hold deg selv i en mer balansert måte . Fordi tøyningsøvelser løse opp spenninger i muskler , kan de tillate deg å slappe av , også.
Time Frame

Noen fitness instruktører og trenere anbefaler at du bør utføre dine strekninger i tre sett for 30 sekunder , mens andre sier du skal holde dine strekninger i noen minutter eller lenger . Men jo lenger du prøver å strekke i samme posisjon , jo mer sannsynlig er det at de strekkreseptoreri musklene vil løsne . Det er best å gjøre en rekke strekninger og holde dem så lenge du kan, men slipper musklene når du ikke lenger føler strekningen .
Hensyn
p Hvis du er aktiv i idrett eller mosjon på regelmessig basis , bør du strekke så ofte du kan. Selv om det kan være litt tidkrevende , kan det redusere risikoen for skader og aktiverer kroppen til å være smidig og fleksibel . Holde en dagbok med en checkoff listen kan hjelpe deg å opprettholde dine tøyningsøvelser og sørge for at du er engasjerende alle musklene i kroppen din .


[Om tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032817.html ]