Hip bursitt Øvelser
Komfortabel klær
ispose på
Vis flere instruksjoner
en
i komfortable klær , lå flatt på ryggen med bena rett over gulvet og armene til sidene . Bøy venstre ben , og bruke hendene , legg venstre ankel så høyt på høyre lår som du kan. Ideelt sett bør venstre ankel være hviler på øvre høyre lår på hoften. Fortsett å holde ankelen med begge hender . Hvis dette er for vanskelig , så ta et skjerf eller belte og pakk det rundt ankelen og dra forsiktig i ankelen opp mot hofteområdet. Dette vil gi deg mer innflytelse og bidra til å holde rygg og skuldre på gulvet .
To
Nå sakte rotere det venstre benet opp , slik at kneet kommer opp til ansikt i taket , og deretter senke den tilbake til gulvet. Du vil føle strekk i hoften . Denne bevegelsen åpner hofteleddet og øker blodtilførselen til området . Gjenta bevegelsen 10 til 15 ganger . Ikke anstrengt eller prøve å ta kneet til bakken . Hold omfanget av bevegelse komfortabel .
3
Return venstre ben til gulvet og bytt ben . Plasser din høyre ankelen på toppen av venstre ben , hvile ankelen nær hofteleddet . Hold høyre ankel med begge hender og løft høyre bein opp og ned mot gulvet . Gjenta 10 til 15 ganger .
4
Prøv å jobbe opp til tre sett med disse øvelsene , alternerende bena . I begynnelsen kan du føle deg stram og stiv , men hip hulrom vil varme opp og fleksibiliteten vil øke i løpet av bare to sett . Husk at du alltid bør holde ryggen , hode og skuldre på gulvet .
[Hip bursitt Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032815.html ]