Hvordan jeg Regain Har Fleksibilitet i kneleddene Etter et brukket bein ?

Etter å ha gjenopprettet fra den lange helbredelse av et brukket ben , finner du deg selv med redusert fleksibilitet i kneet på grunn av beinet blir immobilisert . Dette kan være forårsaket av mangel på regelmessig bevegelse eller noen mild muskelatrofi . Gjenvinne fleksibiliteten i kneleddet er ikke så skremmende som det høres ut , og gjøres med enkle strekninger utført opp til tre ganger daglig eller som anbefalt av din lege eller fysiske therapist.Things du trenger
Yoga matte

Vis flere instruksjoner
en

strekke musklene og senene rundt kneet . Dette er den beste måten for å gjenvinne fleksibilitet. Den mest grunnleggende strekning , ifølge PhysioAdvisor.com , kalles ' Knee Bend til Rett . " Ligg på gulvet på en yoga matte eller annen fast underlag og bøye og rette ut kneet så langt du kan uten å forårsake smerte . Gjør dette 10 til 20 ganger , opp til tre ganger daglig.
to

Arbeid kneet og benet med mer avanserte strekninger når du er fornøyd med din grunnleggende strekning fremgang . Gjør øvelser som styrker quadriceps , hamstring og kalv . Forlengelse og bøye disse musklene sørger for at kneet beveger seg riktig og fritt . for quadriceps , stå oppreist og trekk hælen din rumpeballe . Hold i 15 sekunder og gjenta inntil fire ganger . for hamstring , hvile hælen på en trinn eller lav stol , og med hendene på hoftene og ryggen og benet rett , lene overkroppen mot tåen . Hold i 15 sekunder og gjenta inntil fire ganger . for kalven , anta et utfall posisjon med hendene mot en vegg og din sterke ben fremover . Strekk skadet benet bak deg , presser hælen i gulvet . Hold i 15 sekunder og gjenta inntil fire ganger .
3

Gå i en lett til moderat tempo . Som din fleksibilitet blir bedre og du begynne å utføre de strekninger i trinn 2 , kan gang brukes som en varm opp før dine strekninger . På sin egen , er gang stor for å forbedre styrke og bevegelighet i knærne , og vil rehabilitere musklene i beinet rundt kneet . Turgåing kan gjøres for så lenge og så ofte du vil i fravær av smerte .


[Hvordan jeg Regain Har Fleksibilitet i kneleddene Etter et brukket bein ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032702.html ]