Hvordan Wrap en Tennis Elbow

Tennis albue eller lateral epikondylitt er en vanlig mykt vev skade som manifesterer fra overforbruk av albuen . Flertallet av de som lider av det er tennisspillere , men alle som bruker armene ofte i sport eller arbeid er like utsatt . Smerte oppstår der sener i underarmen muskler møte bein på utsiden av albuen . Smerten kan noen ganger spre seg til håndleddene , noe som gjør enkle oppgaver som å åpne dører håndtere eller holde et glass vanskelig . Du trenger
ispose
Selvklebende bandasje på
Vis flere instruksjoner
en

Finn området der smerten er ekstrem .

2

Påfør ispose til dette området i 15 minutter , mellom tre og seks ganger om dagen . Ice reduserer smerte og reduserer hevelser .
3 Pakk underarmen under skaden .

Pakk bandasjen fast rundt armen 3 til 4 inches ned underarmen fra det smertefulle området . Du vil faktisk ikke vikle hvor smerten eksisterer. De selvklebende bandasje holder seg til seg selv og krever ikke metallklips .
4

Stikk fingeren mellom huden og bandasjen . Hvis du ikke får plass til fingeren mellom huden og bandasjen , pakket du det for stramt .
5

Løft albuen over hjertet ditt når det er mulig å hindre ytterligere hevelse .
6

Kontakt legen din for å diskutere et rehabiliteringsprogram .


[Hvordan Wrap en Tennis Elbow: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006681.html ]