Slik Cure Trakk hoftebøyning

Den hoftebøyning består av tre muskler som når skadde kan føre til smerter i korsryggen og hele benet . Skade oppstår fra raske eksplosive bevegelser som sprint eller sparker . Det kan også være forårsaket av generell svakhet i det omkringliggende området krever hip å overkompensere . Herding en trakk hoftebøyning tar tid , tålmodighet og masse hvile . Glasur det berørte området , tar maur - inflammatoriske medisiner og massasje er noen måter å kurere en trakk muskel . Du trenger
ispose
Towel
Over -the -counter medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil hip flexor muskler . Unngå den aktiviteten som forårsaket skaden før helbredet . Hvis årsaken er ukjent , så unngå å trene , tunge løft eller noe annet som krever mye av å gå eller stå .
To

Ice hoften for å redusere hevelse . Pakk isen i et håndkle og bruk for 20 minutter av hver time . Gjelder ikke isen direkte på huden, da det kan forårsake skade .
3

Masser hippe området . Massasje øker blodsirkulasjonen , fremme helbredelse . Vurdere en massasje terapeut som spesialiserer seg på idrettsskader .
4

ta over -the -counter medisiner for å redusere hevelse og smerte . Tenk ibuprofen , naproxen og paracetamol medisiner , følge doseringen på etiketten . For intense smerter , ringe legen din for reseptbelagte medisiner .
5

Unngå ting som øker hevelse eller blåmerker for de første en til tre dager etter skade . Unngå boblebad , varmeputer, alkohol og aspirin . Når hevelsen er ned bruke varmeputer for smerte .


[Slik Cure Trakk hoftebøyning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006659.html ]