Hvordan styrke albuene

kan Albuen krever styrke for rehabiliterende formål . The American Chiropractic Association bemerker at mellom en og tre prosent av befolkningen opplever en albue skade som krever noen form for intervensjon hvert år . Albuen kommer inn i bildet hver gang du bruker fjernkontrollen for TV-apparatet , sitte ved datamaskinen eller under aktiviteter som å spise eller drikke . Disse hyppige bevegelser kan føre til tilstander som leddgikt eller repetitive stress skade. Før du starter et treningsprogram eller tar noen form for medisin , sørg for å konsultere lege . Du trenger
Gummi trening slangen på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn stretching og styrke øvelser når betennelse og hevelse er redusert , og du kan utføre bevegelser smertefritt. Fokus på et høyt antall av lav- intensitet sammenhengende sammentrekninger å redusere muskel skader og hjelpe utvinning .
To

Anchor gummislangenunder stolen og justere spenningen til å opprettholde riktig nivå av motstand . Hvil underarmen på låret med håndflaten vendt opp slik at du kan bøye håndflaten ned for å utføre håndleddet utvidelser . Hvil underarmen på låret , håndflaten vender opp , og rotere håndleddet mot spenningen i slangen å gjøre supinasjon eller pronasjon øvelser .
3

Stå oppreist og strekker armene foran brystet . Rett albuen med håndflatene vendt nedover . Grab baksiden av en hånd med motstander hånden og dra forsiktig ned til du kjenner at det strekker i underarmen . Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder , unngå enhver spretter bevegelse . Denne bevegelsen reduserer spenningen langs underarmen muskler og i albuen området i samsvar med tennisalbue. Utfør to til tre sett på 10 til 15 repetisjoner per dag i seks-sju dager hver uke .
4

Bruk aspirin eller ibuprofen å redusere smerte eller betennelse i albuen området . For å redusere smerte , ta medisiner i henhold til produktets retningslinjer . For å minske betennelse , råder McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana - Champaign tar 650mg av aspirin eller 400mg ibuprofen tre ganger om dagen for en til to uker .
5

Ta glukosamin sulfat til bidra til å gjenoppbygge bruskveveti leddene . Glukosamin kan gjen smerte og forbedre mobiliteten ved binding til brusk og å fremme veksten av friskt vev . Ta kalsium og magnesium , vitamin C , B6 og B12 og protein tilskudd for å bedre helsen til vev og redusere healing tid .


[Hvordan styrke albuene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021862.html ]