Piriformis øvelser

The piriformis muskelen forbinder bekkenet til hip kuleledd . Den støtter bena ' fremover og bakover bevegelser under løping eller gåing. Stretching eller trener piriformis kan legge fleksibilitet for disse bevegelsene . Du kan også bruke en piriformis strekk for å avlaste hoftesmerter, som kan merkes fra setemuskler til de små tærne . Cross Body

Korset kropps piriformis stretch kan også strekke ut hip flexor muskler , utvikle bedre støtte for dine piriformis . Begynn med å ligge ned med begge bena rett og armene strukket ut , i hovedsak danner en " T" med kroppen din . Bøy venstre kne og løft venstre fot om fire inches av gulvet . Uten å flytte tilbake , rotere venstre kne mot høyre , over kroppen din . Flytt den så langt som mulig mens du holder skuldrene på gulvet . Snu hodet til venstre . Hold denne posisjonen i tretti sekunder , slappe av og gjenta . Etter tre repetisjoner , bytter ben og gjenta prosessen .
Lean Forward

annen piriformis trening krever at du bruker kroppen din vekt som en strekk mekanisme . Begynn med å sitte på gulvet med bena krysset og ta noen dype åndedrag for å slappe kroppen din . Utfolde høyre ben og drei det med urviseren så langt bak deg som mulig . Strekk armene foran deg og lene seg så langt frem som mulig . Setemuskler vil komme opp fra gulvet, slik at du kan rotere din høyre beinet rett bakover . Hold venstre ankel på gulvet som du berører gulvet med fingrene , setter kroppen din vekt på venstre lår . Drop hodet og hold denne posisjonen i ett minutt før du bytter ben .
Cross Ankel Stretch

Korset ankelen strekningen lar deg bedre isolere piriformis muskelen . Plasser en pute bak hodet og ligge på gulvet med bena rett foran deg . Bøy venstre kne og svak foten tilbake inntil beinet er i en 45 graders vinkel . Løft høyre ben og plassere din høyre ankelen på toppen av venstre kne . Løft venstre kne så langt som mulig uten å løfte korsryggen opp fra gulvet . For ekstra støtte , legg høyre arm mellom bena og interlace fingrene bak venstre kne . Hold denne posere for tretti sekunder før du bytter ben . Alternative ben tre ganger for å fullføre strekningen .
Arkiv
[Piriformis øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032787.html ]