Hvordan å rehabilitere en skulderskade uten kirurgi

Renovering skulderen etter en større skade tar tid og spesialisert behandling . Rotator cuff består av fire mindre muskelgrupper som fungerer sammen for å gi stabilitet og styrke - supraspinatus , infraspinatus , Teres mindre , og subscapularis . Disse mindre grupper tillate skulderen til å rotere , vri og slå . Avhengig av alvorligheten av en rift , en hvilken som helst en eller flere av de muskler kan ha blitt skadet og trenger behandling. Den rehabiliteringsprosesser vanligvis en 16-ukers program som brukes til å gjenvinne full mobilitet og styrken av skulderen. Du trenger
manualer arkiv Table på
Vis flere instruksjoner
skulder Rehabilitering
en

Øk skuld utvalg av bevegelse, eller ROM . ROM kan økes ved å strekke og lys dumbbell øvelser, for eksempel posteriore rotasjoner , interne rotasjoner , eksterne rotasjoner , og sirkulære øvelser . Øvelsene bør utføres for 15 repetisjoner med en-til to - kilos manualer , fire ganger ukentlig , for 12 til 16 uker .
To

Ligg på magen på en solid overflate som et bord , med den skadde skulderen hengende ved siden . La armen for å henge med manual i hånden . Hold albuen opp i en 90 - graders sving , slik at det er parallelt med gulvet . Roter fra skulderen og løft hånden din , slik at når det er ferdig , er underarmen også parallelt med gulvet . Roter hånden ned igjen og senke armen din slik at det blir nok en gang hengende . Denne øvelsen styrker posterior av skulderen .
3

Ligg på din side og hold manual i den øverste hånden . Den øverste arm vil utføre øvelsen så dette bør være den skadde skulderen . Utvid armen som er på undersiden av kroppen din . Hold toppen armen slik at albuen er tett ved din side og underarmen er over magen . Legg igjen din albue mot siden av kroppen din og løfter hånden . Prøv å utvide til parallelt med bakken og deretter vende tilbake til utgangsstilling . Denne øvelsen er for ekstern rotasjon .
4

Ligg på din side og bøye den nederste armen på 90 grader . Plasser øverste armen langs siden av kroppen din og la den slappe av . Plasser manual i bunn hånden og rotere fra albuen ved å bringe din hånd til nedre del av brystet . Sørg for at albuen ikke beveger seg . Dette er intern rotasjon .
5

Stand up holder manualer i begge hender . Toppen av hendene skal være vendt bort fra deg og tomlene mot bakken . Begynn ved å bevege hendene slik at manualer er bak hoftene . Mens flytte manualer vri håndleddene slik at toppen av hendene peker foran deg . Sakte vri tilbake og returnere hendene til din side .


[Hvordan å rehabilitere en skulderskade uten kirurgi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006729.html ]