Stretching Øvelser i en datamaskin Chair

I den moderne arbeidsplass , er det vanlig å tilbringe åtte timer eller mer hver dag sitter på en arbeidsplass i en datamaskin stol . Sitter for slike lange perioder kan føre til stivhet og sårhet , spesielt hvis du ikke har perfekt holdning . Tar noen få minutter til å strekke hver dag kan bidra til å holde leddene løs og hindre felles ubehag . Wrist Stretch

Noen av de viktigste strekningene for folk som sitter i PC- stoler er håndleddet strekninger . Når håndleddene er vant til å skrive for lange perioder av gangen , kan de utvikle carpal tunnel syndrom og stadig føler sår eller øm . Noen grunnleggende stretching kan hjelpe . En grunnleggende håndleddet strekningen kan gjøres bøye hånden frem så langt er det vil gå , som om du kommer til å berøre underarmen med fingertuppene . Hold denne posisjonen i 15 sekunder , deretter bøye håndleddet tilbake, og trykk forsiktig tilbake på fingertuppene ved hjelp av håndflaten av motsatt hånd og holde i ytterligere 15 sekunder . En annen nyttig håndledd strekningen kan gjøres ved å sakte gjør sirkler med håndleddene i én retning , og deretter den andre .
Neck strekker

Halsen er et vanlig sted å erfaring stivhet og sårhet under lengre perioder med sitte-og databruk . Hals sirkler er en enkel hals stretch - la hodet å henge frem så langt som mulig , og deretter sakte ruller den rundt i en sirkel . Etter noen omdreininger i en retning, motsatt og går i den andre. Neste , med kroppen vendt forover , rotere hodet mot halsen så langt til den ene siden som mulig, så hvis du prøver å se bak deg selv og hold i noen sekunder , og deretter gjøre det samme i den andre retningen . Gjør disse strekningene kan hjelpe avverge halsen sårhet , men det er også er viktig å stille inn høyden på dataskjermen til rundt hodet nivå, slik at du kan se rett på det , heller enn å tvinge nakken for å justere hodet ditt til å se opp eller ned .

skuldre og rygg

skuldre og rygg er to andre områder som vanligvis er plaget med stivhet eller ømhet som følge av lange perioder med sittende . En enkel skulder strekning du kan gjøre mens du sitter er skulderen roll : Beveg skuldrene i en sirkel ; armene skal bare flytte litt . Etter valsing skuld i en retning , er omvendt i et par omdreininger . Å strekke ryggen, begynner ved å skyve vekk fra skrivebordet for å lage litt plass , og len deg frem over knærne , overordnede ryggen litt . Hold strekken i 15 sekunder og deretter lene seg tilbake opp og heve armene over hodet . Med fingrene interlaced , sakte bøy stammen til høyre og deretter til venstre . Dette vil strekke vil engasjere dine skuldre og rygg på samme tid .


[Stretching Øvelser i en datamaskin Chair: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032784.html ]