arm & Skulder varme opp øvelser

Stretching og løsne opp skuldrene og armene før trening kan bidra til å forberede muskler og sener for aktivitet og kan redusere sjansen for skader . Noen mennesker hoppe strekninger og varme ups fordi det tar for mye tid , men selv et par raske og enkle øvelser kan være fordelaktig . Skulder Circles

Skulder sirkler er en grunnleggende strekning og løsne øvelse som kan gjøres før fysisk aktivitet eller som en periodisk trening mens du sitter på en datamaskin for å holde nakken og skuldrene fra å bli stiv . Til å begynne , sitte oppreist med god holdning og tillate flere inches av plass mellom ryggen og enhver overflate bak deg . Shift skuldrene forover , mens du holder ryggen og brystet i samme posisjon , og sakte ruller skuldrene opp , så tilbake , og ned , noe som gjør en sirkelbevegelse . Rull skuldrene på denne måten et par ganger , deretter snu retningen og rull dem tilbake i den andre retningen .
Skulder Pull Across

skulder trekke over er en standard arm strekning som kan gjøres før du løfter , eller øvelser som belastningen armen som pitching en baseball . Til å begynne , sitte eller stå med ryggen rett og strekker en arm ut foran deg . Flytt armen over brystet , og deretter bruke den ledige hånden til å ta tak i armen på triceps og trekk den videre over kroppen , dypere strekningen . Den strekker armen bør forbli utvidet gjennom hele øvelsen . Pass på å ikke trekke på armen så hardt at du forårsaker smerte ; stretching bør gi lett ubehag , men aldri smerter . Hold strekken i 20 sekunder , og deretter bytte til den andre armen .
Triceps Skulder Stretch

Skuldrene kan bevege seg i et svært bredt spekter av bevegelse , så det er nyttig å strekke dem et par forskjellige måter å holde leddet fleksibel i ulike retninger . For å gjøre en triceps og skulder stretch , løfte den ene armen rett opp over hodet ditt . Neste bøye armen ved albuen , slik at hånden av armen for å slippe ned bak hodet til baksiden av nakken din. Ta den ledige hånden og cup albuen som peker oppover og press forsiktig nedover for å strekke triceps og skulder . Som strekningen blir dypere, vil hånden din reise videre nedover ryggen din . Et alternativ for de med god arm og skulder fleksibilitet er å ta den ledige hånden av albuen og slip underarmen av den frie armen bak ryggen for å bli med fingrene bak ryggen . Bruk fingertuppene til å trekke armene tettere sammen og utdype strekningen . Uansett , hold strekken i ca 20 andre og gjøre det samme for den andre armen .


[arm & Skulder varme opp øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032783.html ]