Frisbee Golf varme opp øvelser

Frisbee golf er en sport som krever spillerne å thorw en frisbee på en kurv mål . Det er 18 mål i et spill , i likhet med de hullene i en golfbane . Siden frisbeegolf fungerer ulike muskler og innebærer mye gåing og bøying , varmer opp er avgjørende . Frisbee golf oppvarmingsøvelser kan omfatte tøyningsøvelser for skulder , håndledd , rygg og ben . Wrist Flexor Stretch

håndledd og underarmer er brukt mye i frisbeegolf , spesielt når spillerne flick håndleddet utover. Derfor er det viktig å strekke underarm og håndledd muskler før avspilling . Håndleddet flexor trening er en god øvelse for å strekke på innsiden av underarmene og palm- side av håndleddet . Disse musklene blir brukt når armen er helt ute etter myntkastet . Plasser kaste hånden mot et tre eller en vegg med fingrene pekende nedover. Rett armen og strekke på håndledd og underarm muskler for opp til 30 sekunder , deretter slappe av .
Wrist extensor Strekker

leddet extensor øvelsen fungerer den ytre delen av underarm , som er de musklene du bruker til å slenge Frisbee utover. Rett din kastearmen om skulderhøyde foran deg med håndflaten vendt nedover. Grip kaste hånden med den andre hånden , deretter strekke det mot deg . Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder , deretter slappe av .
Bakre skulder Stretch

Sports som frisbeegolf kan være vanskelig på rotator cuff , en gruppe av muskler og sener koble din skulderblad og overarm bein , ifølge Mayo Clinic . Heldigvis finnes det en rekke øvelser som kan utføres for å løsne opp skulderen og hindrer rotatorkuff forhindre skader. En slik øvelse er den bakre skulder strekningen . Mens du står , krysse din kaste hånden foran brystet . Ta den andre hånden , og hekt den under albuen på kastearmen . Trekke kastearmen sakte mot brystet . Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder , deretter slappe av .
Side Stretch
p Det er også viktig å strekke på kjernemusklenefør du spiller frisbeegolf . Kjernemuskulaturen inkluderer abs , obliques og korsryggen . Den siden strekningen er en effektiv øvelse for å varme opp obliques , hofter og rygg . Mens du står , nå over hodet med høyre arm , deretter vri kroppen mot venstre . Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder , deretter bøye til høyre med venstre arm over hodet .
Lower Back Stretch

frisbeegolfspillerevil ofte bøye seg inn en holdning før du kaster platen . Derfor er det viktig for spillerne å varme opp sitt korsryggen . En effektiv korsryggen trening er lavere tilbake strekningen . Bare ligge på bakken med knærne peker opp . Grab begge knærne , og dra dem mot brystet . Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder . Gjenta denne bevegelsen to til fem ganger .


[Frisbee Golf varme opp øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Flying-Disc-Golf/1004003427.html ]