Full Body tøyningsøvelser

Enten du sitter i en kontorstol hele dagen eller stå på ett sted i flere timer , kroppen føles ofte som om det er behov for en god strekk . Snarere enn trinnvis strekke hver muskel , er det noen ganger godt å starte med en full body stretch . Du kan gjøre dette med yoga , ved hjelp av en vegg , eller en med en stor , kraftig oppblåsbar treningsball , kjent som en sveitsisk ball . Nedover mot Dog

Yoga er en god kilde til full kropps strekninger . Den nedadgående overfor hunden er en grunnleggende yoga strekning som vil øke fleksibiliteten i alle dine lemmer samt ryggraden din . Begynn med å få på hender og knær . Stå opp på tærne . Skift kroppsvekten tilbake slik at setet er over hælene og armene er strukket ut foran deg . Pust inn og så puster som du heve baken mot taket . Sett føttene flatt på bakken og ser mellom bena . Kroppen skal danne en trekant med gulvet , noe som gjør rette linjer fra føttene til baken og baken til fingrene . Pust dypt i denne stillingen i ett minutt . Slapp av og gjenta to ganger .
Full Body Wall Stretch
p Hvis du ikke er veldig fleksibel eller ikke er helt klar for yoga , kan du bruke veggen for å hjelpe strekke kroppen din . Stå barbeint om fire inches fra en vegg . Strekk armene rett opp og deretter legger hendene på veggen i ansiktshøyde . Samtidig , strekke på bena etter sakte presser føttene ned i gulvet . Ta dype åndedrag som du tommers fingrene opp veggen så langt som mulig . Drop hodet litt som du sakte gå baklengs . Hold hendene på veggen , men la dem gli nedover veggen . Stopp når overkroppen er vinkelrett på gulvet . Pust dypt i denne stillingen i 30 sekunder , og deretter gå deg tilbake opp til veggen og slappe av din holdning .
Sveitsiske Ball Lunge Stretch

Den sveitsiske ball er fast og fleksibel , og derfor et nyttig hjelpemiddel i å få en full body stretch . Start med å sitte på den sveitsiske ballen og spre bena ut bredt . Len deg bakover og så ruller ballen til den passer i mellom skuldrene og baksiden av lårene . Strekk ut armene og bena så langt ut som mulig , og deretter slippe hodet . Juster dine lemmer som er nødvendige for å holde ballen sentrert . Når du finner "sweet spot", forbli i denne stillingen i minst 20 sekunder før du lener deg tilbake opp .


[Full Body tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032782.html ]