Piriformis øvelser og Strekker

Den piriformis muskelen er dyp muskel i hofte og rumpe . Når stramt , kan det føre til smerter i korsryggen og hoftene . Stretching piriformis daglig kan bidra til å lindre og forebygge smerter . Det er spesielt viktig å gjøre etter at du har sittet ned for en lengre tid . Stretching Øvelse 1

Ligg på ryggen med bena rett på gulvet . Bøy høyre kne og bringe beinet mot magen . Tillat hoften for å åpne . Grab din ankel med venstre hånd og kne med høyre hånd . Trekk benet mot skuldrene . Hold i 30 sekunder . Returner høyre ben til gulvet og gjør det samme på venstre side .
Tøyningsøvelser to

liggende spinal vri øvelsen er også bra for å strekke piriformis muskelen . Ligg på ryggen med bena rett . Bøy høyre kne og kryss høyre ben over venstre , plasserer høyre fot på utsiden av venstre ben ved kneet . Nå ut med høyre arm langs gulvet i skulderhøyde . Grab din høyre kne med venstre hånd og dra det mot gulvet . La din høyre rumpeballe å lette fra bakken , men beholde din høyre skulder berøre gulvet . Se til høyre og slå halsen for å forlenge strekningen . Hold i 30 sekunder og deretter skifte side .
Tøyningsøvelser 3

Ligg på ryggen og ta med din høyre kne opp , plassere din høyre fot på bakken. Kryss venstre ben over høyre lår så din venstre hofte er åpen og venstre ankel er under høyre kne . Rekkevidde og grip bak høyre kne , trekke bena inn mot brystet . Du kan holde skuldrene og nakken bøyd opp fra gulvet for å strekke ryggraden din også, eller la dem avslappet på bakken og konsentrere seg om å strekke hoften . Du vil føle denne strekningen i venstre hofte . Hold i 30 sekunder og slå sider .
Yoga

Yoga er også bra for å strekke piriformis . Poses som King Pigeon , Mermaid , og Sittende Spinal Twist vil alle strekke piriformis muskelen . Stående positurer som Chair , Triangle og Warrior I og II vil styrke piriformis hvis du gjør en innsats for å presse knærne ut og løft gjennom buene av føttene . De fleste vil tillate sine knær for å rotere innover eller kollapse innover . Dette er et tegn på et stramt eller svakt piriformis muskel , så sørg for å holde kneet sentrert over foten .


[Piriformis øvelser og Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032779.html ]